Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

опять косяк какой-то а не рацион ((( никак не могу выйти на какое-то нормальное соотношение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалик новогрудский	60	172.8	4	1.3	37.7
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	750	0	0	0	0
Печенье "Токатто" с шоколадной крошкой	12	59.5	0.8	3.1	7.2
HatherWood	30	135.6	1.3	5	20.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Итого	902	503	10.9	12.9	87.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло линолевое (частично гидрогенизированное)	10	88.4	0	10	0
Макароны отварные	150	191.6	6.3	0.8	39.9
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Итого	1100	659	29.7	27.4	72.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	140	93.5	11.2	2.8	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	320	352	19.7	22.3	18.5
Сметана 25% жирности	80	200	1.9	20	2.6
Хлеб Водар нарезной	60	138	3.6	0.3	30
Итого	460	690	25.2	42.6	51.1
Итого за день	2602	2082	74.7	95.7	230.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Emma 03.09.2014 08:07

спасибо (:
я по утрам как электровенник ношусь - дочку в сад, сама на работу. завтракаю там же. тем что найду в серверной.

Евгения 03.09.2014 08:47

Ini J, Я завтракаю тоже на работе. Хлопья из цельно зернового сырья, будь то гречневые, или овсяные, или смесь ячменя с чем-нибудь очень хорошо завариваются кипятком в кружке. Варить не обязательно. Кипяток наверняка найти не проблема. Подмигиваю