Emma
31.08.2014 22:13
Дневник питания и тренировок за 31.08.2014
Переправа-переправа, берег левый, берег правый.. То в углеводы, то
в жиры, но ни разу в белки.. Перебрала опять коридор для похудения,
но не добрала до нормы на свой вес 100 или чуть больше. Завтра на
работу - взвешивать возможности не будет, только если дома по
лоточкам еды напихать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 509.7 | 17.6 | 26.9 | 48.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец+перец+помидора+масло |
370
|
301.9 | 3.3 | 25.9 | 14.4 |
| Хлеб Водар нарезной |
50
|
115 | 3 | 0.3 | 25 |
| Курица запеченная сама по себе |
150
|
418.7 | 32.1 | 32.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1093 | 916 | 38.6 | 58.4 | 59.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
70
|
183.4 | 5.3 | 2 | 36 |
| Свинина беконная |
55
|
174.9 | 9.4 | 15.3 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 905 | 568.9 | 18.5 | 24.7 | 69 |
| Итого за день | 2896 | 1992.2 | 74.9 | 110.1 | 176.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.09.2014 06:47
Так мы и делаем, утром распихал - весь день свободен
Светлана Павлова
01.09.2014 08:09
попробуйте ввести в рацион соевый белок.я пакупаю спажу соевую.я
почти во все салаты ее добавляю.так с белком у меня перебор.белок в
норме икушать по ночам не хочется
Emma
01.09.2014 08:35
Светлана
Павлова, спасибо за совет! мне она нравится - спаржа
соевая - по крайней мере в салате с морковкой. но, не видела что бы
она сама-по себе продавалась, а не салатом-с-уксусом-и
литром-масла.
Emma
01.09.2014 08:37
Emma
01.09.2014 08:37
ВАРВАРА
ВАРИНА, спасибо!
Jakonda-2025-Израиль
01.09.2014 09:03
Творога много ешьте и мясо куриную грудку там много белка
Emma
01.09.2014 09:06
Larisa
Morozova, спасибо.
Вита Сон
01.09.2014 09:39
Со спаржей по-корейски осторожнее. В состав входит глутамат натрия,
аппетит возбуждает и пить хочется(значит воду задерживает в
организме)
Светлана Павлова
01.09.2014 10:02
у нас спаржа продается в отделах с диетическим питанием или для
китайской и корейской кухни
Молли
01.09.2014 10:12
если сою едите, можно тофу добавить. Тот, который мягкий, отлично
идет в коктейли )
