Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

Мой дневник за вчерашний день... по белкам перебор, а вот с нутриентами как-то не сложилось. Сделала для себя неожиданное открытие: оказывается, в традиционном салате из свежих овощей не так много витаминов, как хотелось бы... а я в него так верила! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	135	241.3	14.4	4.3	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Салат овощной	100	47.8	1.3	2.6	4.7
Хлебцы Эко-хлеб	22	45.8	1.7	0.3	9.5
Майонез	10	67.2	0.3	7.2	0.3
Сердце цыпленка-бройлера (Варка)	70	80.5	10.8	3.8	0.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Итого	423	433.9	43.8	20.6	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Йодомарин	100	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	445	200.7	2.1	2	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	150	357.3	25.1	24.2	9.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Майонез	20	134.3	0.6	14.4	0.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	290	640.2	30.3	42.2	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	58	134.6	2.1	8.7	11.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	63	161.5	2.5	10.5	14.2
Итого за день	1356	1461.7	92.1	59.2	137.4