Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

05.09.2014 20:08

Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Да, по количеству потребленных сегодня жиров я молодец! Двигаюсь в правильном направлении... до идеала еще далеко, но я очень стараюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная	100	53.7	1.8	1.1	9.1
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	205	200.1	8.6	8.4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	25	24	0.9	0.4	4.6
Итого	255	128.5	2	1.2	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Эко-хлеб	20	41.6	1.6	0.3	8.7
суп овощной	150	30.2	3	0.3	4.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Голубцы	180	156.1	14.4	2.2	19.8
Итого	370	251.6	19.5	4.7	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	18.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	210	196.9	4.4	5.4	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молодой индюк, белое мясо, запечённое	110	169.4	32.9	3.2	0
Салат овощной	170	81.3	2.2	4.4	8
Хлебцы Эко-хлеб	30	62.4	2.4	0.4	13
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	520	481.7	45.8	18.2	30.3
Итого за день	1560	1394.2	87.3	45.5	157.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Жаркое из свинины

Автор Анастасия Миронова

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.