Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 20:13
Дневник питания и тренировок за 13.05.2015
Вот такой рацион на сегодня, хотите ругайте хотите хвалите, но я
сделала это без печенюх и булок первый день
ЕЕЕСсссссссссс!!!!!!!!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 396 | 175 | 15.1 | 7.9 | 10.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
206
|
121.5 | 6 | 6.6 | 8.2 |
| Мёд |
20
|
63.8 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 726 | 185.3 | 6 | 6.6 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Перец венгерский |
75
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Тунец в масле. Консервы |
67
|
155.4 | 14.7 | 10.7 | 0 |
| Фруктовый чай |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 703 | 350.8 | 25.3 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Био йогурт йопли 3% |
75
|
56.3 | 3.5 | 2.3 | 7.7 |
| Барнфлек - коричневые хлопья из грубого помола |
45
|
156.2 | 4.1 | 1.1 | 38.3 |
| Итого | 219 | 258.9 | 8 | 3.7 | 55.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Печень куриная (Варка) |
75
|
83 | 13.6 | 2.9 | 0.5 |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 551 | 575.7 | 57.6 | 32 | 14.5 |
| Итого за день | 2595 | 1506.5 | 112.8 | 67.1 | 124.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Яна .
13.05.2015 23:19
А я воду не пишу в дневник питания. Ее же писать необязательно же?
Яна . написал:Если уверены, что у вас нету проблем с водой, то не пишите.
Ее же писать необязательно же?
Jakonda-2025-Израиль
14.05.2015 08:26
Яна .,
Она рейтинг поднимает флор
Jakonda-2025-Израиль
14.05.2015 08:27
Людмила
Каледина, Так я ж вроде указала верёный я ела!
Сегодня буду исправляться
Сегодня буду исправляться
Jakonda-2025-Израиль
14.05.2015 08:29
med-ved,
Была вчера у своего терапевта на счёт анализов, в
общем анализы хорошие а витамин Д низкий у меня, сказала капли пить
витамина Д и я ещё вчера начала пить TRIOMEGA 3 - рыбий жир в
капсулах. Там этого витамина ОЧЕНЬ МНОГО!
Larisa Morozova (Markova) написал:Не надейтесь, если вам не случайно повезло с местом жительства. У большинства россиян фтора в воде мало.
Она рейтинг поднимает флор
Jakonda-2025-Израиль
14.05.2015 10:25
med-ved,
Ой простите фтор
Да какая разница воду над пить больше 2 литров в день лично мне!
Она очень полезна для похудения и вообще омывать организм и всё плохое выходит из организма!
Да какая разница воду над пить больше 2 литров в день лично мне!
Она очень полезна для похудения и вообще омывать организм и всё плохое выходит из организма!
Вот так вот. Просили ругать - заберите!