Jakonda-2025-Израиль
12.05.2015 23:25
Дневник питания и тренировок за 12.05.2015
Впервые за последнюю неделю публикую свой дневник, да уж даже спорт
не помог, переела с жирами и калориями. Ужас!!!
В общем так:
Сегодня была в торговом центре с мужем и сыном, купила себе новый купальник.
Своё отражение в зеркале в примерочной мне совершенно не понравилось
Я теперь знаю как это проверить, похудела я или нет, в общем надо в примерочных мерить купальники а там такой свет что сразу все недостатки заметны. Кака БЫЛО кака ЕСТЬ! Не смотря на то что мне все ТРЫНДЯТ что я отлично похудела, это ни так я знаю свои проблемные места и мой вес 65 кг это многовато для роста 165 см
Сегодня как подорванная вечером занималась спортом, и чувствовала себя ну просто наркоманкой получая удовольствие от того как тело напрягалось, болел живот и т.д
В общем с завтрашнего дня а точнее с сегодняшнего вечера ДОЛОЙ ЛЕНЬ, с 21:00 часов у меня по плану спорт и потом планирование дневников, иначе не получится похудеть, ни каких булок, сахара и сладкого, жёсткий спорт НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ на теле, через 1.5 недели едим с друзьями на речку с палатками, мне хотя бы до 63 надо вернуть вес.
Вот такие вот дела.
Сейчас начну подглядывать в чужие дневники с высоким рейтингом и копировать себе рационы
Удачи мне в этом сложном деле А САМОЕ ГЛАВНОЕ ОГРОМНОЙ мне СИЛЫ ВОЛИ!!!!
В общем так:
Сегодня была в торговом центре с мужем и сыном, купила себе новый купальник.
Своё отражение в зеркале в примерочной мне совершенно не понравилось
Я теперь знаю как это проверить, похудела я или нет, в общем надо в примерочных мерить купальники а там такой свет что сразу все недостатки заметны. Кака БЫЛО кака ЕСТЬ! Не смотря на то что мне все ТРЫНДЯТ что я отлично похудела, это ни так я знаю свои проблемные места и мой вес 65 кг это многовато для роста 165 см
Сегодня как подорванная вечером занималась спортом, и чувствовала себя ну просто наркоманкой получая удовольствие от того как тело напрягалось, болел живот и т.д
В общем с завтрашнего дня а точнее с сегодняшнего вечера ДОЛОЙ ЛЕНЬ, с 21:00 часов у меня по плану спорт и потом планирование дневников, иначе не получится похудеть, ни каких булок, сахара и сладкого, жёсткий спорт НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ на теле, через 1.5 недели едим с друзьями на речку с палатками, мне хотя бы до 63 надо вернуть вес.
Вот такие вот дела.
Сейчас начну подглядывать в чужие дневники с высоким рейтингом и копировать себе рационы
Удачи мне в этом сложном деле А САМОЕ ГЛАВНОЕ ОГРОМНОЙ мне СИЛЫ ВОЛИ!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Bio-йогурт 0% |
150
|
58.5 | 8.1 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 470 | 125.7 | 9.2 | 4.9 | 21.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном и мёдом |
250
|
26.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая) |
75
|
147 | 8.3 | 1.6 | 24.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 962 | 401.9 | 27 | 17.9 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном и мёдом |
250
|
26.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Тунец в масле. Консервы |
67
|
155.4 | 14.7 | 10.7 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Майонез настоящий |
9
|
54 | 0.1 | 5.9 | 0.3 |
| Итого | 453 | 348.7 | 23.1 | 23.3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье улыбки |
24
|
116.2 | 1.2 | 4.8 | 17 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Паста Nutella |
20
|
106 | 1.4 | 6.2 | 11.2 |
| Итого | 244 | 252.4 | 4 | 12.6 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
33
|
33.3 | 1.4 | 0.4 | 6.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Рыба сибас в кляре |
166
|
296.3 | 26.2 | 13.1 | 18.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 274 | 479.4 | 38.5 | 21.9 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Белая булочка "Бунжур" |
75
|
225 | 6.6 | 2.3 | 45 |
| Итого | 625 | 238.5 | 7 | 2.4 | 47.9 |
| Итого за день | 3028 | 1902.9 | 104.1 | 82.7 | 180.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
0 |
0 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
0 |
7 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
1000 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246.1 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 642 раз
Вес снаряда: 2260 кг
4
24
Людмила Каледина
12.05.2015 23:29
Отличный настрой, но по аккуратней со спортом - не
перетренеруйтесь!!!
Jakonda-2025-Израиль
12.05.2015 23:32
Людмила
Каледина, Спасибо, посмотрим как дело завтра пойдёт
Елена Михайлиди
12.05.2015 23:37
идите к своей цели. желаю Вам увидеть прекрасное отражение в
зеркале
Jakonda-2025-Израиль
12.05.2015 23:37
Елена
Михайлиди, Спасибо это ОЧЕНЬ ВАЖНО для меня
Дана
13.05.2015 00:00
как же я вас понимаю! примерно так же каждый раз бывает. и кстати
вес тоже 63 при 163 роста. стоит чуть расслабиться и возвращаюсь к
нему 
что лично мне хочется сразу посоветовать со своей не очень высокой колокольни:
- бананами не увлекаться
- йогуртами с добавками тоже (лучше в кефирчик 1% насыпать ложку отрубей и настругать яблочко :ah
- консервы убрать! особенно тунца в масле. заменить отварной/паровой/тушеной грудкой или рыбой
кукурузу,
горошек можно, но не увлекаться.
- майонез убрать! лучше сметанку нежирную
- печеньками не увлекаться 2-5 в день и все
- нутеллу убрать! (либо раз в неделю в качестве бонуса)
- вечером кашу с маслом на гарнир лучше заменить свежими овощами. а кашку на обед.
- рыбу лучше без кляра. я запекаю на пару в собственном соку на/в фольге - очень вкусно. можно в духовке. еще можно просто выбрасывать кляр.
- сахар лучше перенести на первую половину дня
ой.... и вечерний перекус: арбуз, белая булочка..... убраааааать
творожок , кефир !!!! :k:
белый хлеб вообще лучше исключить. только черный, только цельнозерновой (какой-нибудь бородинский или с отрубями) и желательно не вечером.
что лично мне хочется сразу посоветовать со своей не очень высокой колокольни:
- бананами не увлекаться
- йогуртами с добавками тоже (лучше в кефирчик 1% насыпать ложку отрубей и настругать яблочко :ah
- консервы убрать! особенно тунца в масле. заменить отварной/паровой/тушеной грудкой или рыбой
кукурузу,
горошек можно, но не увлекаться. - майонез убрать! лучше сметанку нежирную
- печеньками не увлекаться 2-5 в день и все
- нутеллу убрать! (либо раз в неделю в качестве бонуса)
- вечером кашу с маслом на гарнир лучше заменить свежими овощами. а кашку на обед.
- рыбу лучше без кляра. я запекаю на пару в собственном соку на/в фольге - очень вкусно. можно в духовке. еще можно просто выбрасывать кляр.
- сахар лучше перенести на первую половину дня
ой.... и вечерний перекус: арбуз, белая булочка..... убраааааать
творожок , кефир !!!! :k:
белый хлеб вообще лучше исключить. только черный, только цельнозерновой (какой-нибудь бородинский или с отрубями) и желательно не вечером.
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 11:18
Дана,
Cпасибо большое за инструктаж! 
Вот как раз сегодня я начала свой день с чистого листа почитайте мой пост: http://health-diet.ru/people/user/125962/blog/99719/
Вот как раз сегодня я начала свой день с чистого листа почитайте мой пост: http://health-diet.ru/people/user/125962/blog/99719/
Дана
13.05.2015 11:40
Larisa
Morozova (Markova), да не за что ) сама пока
учусь 
и все равно вы эти консервы с тунцом включили.. дело ж даже не в масле которое Вы сливаете (его, насколько я знаю, никто и не ест) а в самом продукте, способе его приготовления итп. рыба полезнее свежеприготовленная, без масла, на пару или в духовке
вот такой должен быть чистый лист:
сложные и простые углеводы - на первую половину дня
вечером больше белка
завтрак:
каша (или хлопья)+яйцо + хлебушек
кофе в любом виде
утренний перекус:
кефир мед
сюда же можно хлопья
обед:
рыба/курица запеченая в фольге и собственном соку без масла в духовке или в пароварке со специями
яйцо
кашка
овощи
ну и кукуруза, раз так хочется =)
дневной перекус:
йогурт
яблоко
ужин:
рыба (проще всего сразу две порции сделать на обед и ужин)
овощи
вечерний перекус:
творог мед
кефир
и все равно вы эти консервы с тунцом включили.. дело ж даже не в масле которое Вы сливаете (его, насколько я знаю, никто и не ест) а в самом продукте, способе его приготовления итп. рыба полезнее свежеприготовленная, без масла, на пару или в духовке
вот такой должен быть чистый лист:
сложные и простые углеводы - на первую половину дня
вечером больше белка
завтрак:
каша (или хлопья)+яйцо + хлебушек
кофе в любом виде
утренний перекус:
кефир мед
сюда же можно хлопья
обед:
рыба/курица запеченая в фольге и собственном соку без масла в духовке или в пароварке со специями
яйцо
кашка
овощи
ну и кукуруза, раз так хочется =)
дневной перекус:
йогурт
яблоко
ужин:
рыба (проще всего сразу две порции сделать на обед и ужин)
овощи
вечерний перекус:
творог мед
кефир
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 11:56
Дана,
Ой спасиииииииииибо вам огромное за такой рацион сегодня же
вечером буду исправляться а завтра буду питаться и по вашему
рациону с самого начала дня, нужно будет поэксперементировать
помиотрим что получиться если ваш рацион соединить с тренировками
моим УСПЕХ ГАРАНТИРОВАН - Я уверенна!
Дана
13.05.2015 13:02
Larisa
Morozova (Markova), честно признаться, это не совсем мой
рацион... в моем рационе еще печеньки иногда проскакивают, жареная
яичница, оладьи -
дневники за себя говорят -
это скорее идеальный вымышленный день 
-
дневники за себя говорят -
это скорее идеальный вымышленный день
Дана
13.05.2015 13:05
Larisa
Morozova (Markova), буду следить за Вашими успехами,
чтобы не отставать 
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 13:13
Дана,
Ну у всех бывает Но надо
стремиться к лучшему
Но надо
стремиться к лучшему
Дана
13.05.2015 13:16
Larisa
Morozova (Markova), у меня каждый день почти так
бывает
возможно оно и неплохо в долгосрочной перспективе. проще держаться. вредности они должны быть, только немножко главное в
коридор во всех смыслах вписываться и стараться
все вредное съесть в первой половине дня
возможно оно и неплохо в долгосрочной перспективе. проще держаться. вредности они должны быть, только немножко
главное в
коридор во всех смыслах вписываться и стараться
все вредное съесть в первой половине дня
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 13:23
Дана написал:Вредное но вкусное!
вредное
Дана
13.05.2015 13:34
Larisa
Morozova (Markova), дело привычки вкусовых рецепторов.
если правильно выстроить питание и ограничить вредности, то
начинаешь больше удовольствия получать от естественного вкуса пищи,
острее ощущать сладость яблок, перца, помидоров итп. мне раньше
тоже отказ от сладкого казался пыткой (раньше могла пачками лопать
печенья и конфеты, вафельки со сгущенкой 
.... да и сейчас
могу, но не лопаю :хихикаю
- теперь понимаю что все не так страшно 
ведь можно
скушать одну печеньку вместо пачки или
помидорку черри (оооочень сладкие)
.... да и сейчас
могу, но не лопаю :хихикаю
- теперь понимаю что все не так страшно ведь можно
скушать одну печеньку вместо пачки или
помидорку черри (оооочень сладкие)
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 13:51
Жанна
Незабудкина, У меня всегда спорт по вечерам с 21:00 после
того как сына укладываю спать, я работаю с 7-16 5 раз в неделю в
17:00 с сада дитя забираю и весь вечер с ним только после 21:00
приходится самой заниматься
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 13:55
Лена,
Ой с удовольствием, добовляю вас в друзья!
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 13:57
Лена,
моя мечта до 60 спуститься о 58-59 я и не мечтаю. Сегодня
встала на весы и в ужас пришла 65,3 КОШМАР, срочно,срочно исключать
всё мучное и печёное!
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 14:20
Лена,
Да я знаю вот сегодня первый день держусь без печенюх, всегда
в начале сложно но потом привыкаешь
Jakonda-2025-Израиль
13.05.2015 15:05
Жанна
Незабудкина, Ну что поделать, конечно же спорт у меня не
каждый день а 3 раза в неделю бывает 4, 4-поездки на
велосипеде.
Обычно к 23:00 я чуствую упадок сил, глаза закрываются, садится батарейка и я иду ложиться спать а до 23:00 я могу спортом заниматься или учиться свободно.
Обычно к 23:00 я чуствую упадок сил, глаза закрываются, садится батарейка и я иду ложиться спать а до 23:00 я могу спортом заниматься или учиться свободно.
