Дневник питания и тренировок за 06.05.2015

Ура! Неужели я это сделала за всю неделю впервые заполнила и опубликовала дневник, и даже не очень плохо, скажем, ещё даже немного осталось калорий С улыбкой

Сегодня планирую тренировку вечером.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	200	48.8	1.4	1.6	7.2
Хала резаная	35	91.7	2.8	1.1	17.6
Тунец в масле. Консервы	11	25.5	2.4	1.7	0
Сыр гауда	11	39.2	3	2.8	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	272	244.5	12.9	10.1	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	52	101.9	5.8	1.1	17.2
Омлет натуральный	30	66.6	3.7	5.5	0.6
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Итого	597	170.6	9.6	6.6	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	243	344.8	46.1	17.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка запечёная в томате	77	124.7	19.3	4.5	1.8
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	783	512.8	67.4	22.5	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Печенье с финиками	66	297	3.8	14.7	37
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	434	379	4.7	15.4	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты Петибер	8	36.2	0.7	1.1	6.1
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Итого	38	58.7	1.4	1.4	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Подсолнечное масло	7	58	0	6.4	0
Куриная грудка запечёная в томате	20	32.4	5	1.2	0.5
Хала резаная	35	91.7	2.8	1.1	17.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	322	251	11.2	9.1	30.4
Итого за день	2446	1649.3	91.9	72.2	153.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	0	0	30
Вес снаряда	4	0	0	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	0	0	0	0	0	30

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	30	0	0	30
Вес снаряда	0	0	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда		0

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения		50	50
Вес снаряда			0

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	5	0	5

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	Итог
Повторения		20	20
Вес снаряда		3	60

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения		20	20
Вес снаряда		3	60

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения		20	20	40
Вес снаряда		3	3	120

Результаты за день

Энергозатраты: 170.3 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 450 раз

Вес снаряда: 360 кг

Юлия Виноградова (Смолкина) 06.05.2015 20:11

Там где вечером тренировочка, там увеличится дефицит углеводов!!! Продумайте заранее!

Jakonda-2025-Израиль 07.05.2015 00:22

Юлия Смолкина, У меня уже всё отредактировано, все полосочки зелёные только немного белки превысила - не страшно, интересно если завтра будет изменение на весах?
Эхххх мне бы поменьше хлеба лопать, что то я распустилась там булка тут хлебушек надо завязывать с этим, сегодня на тренировке специально одела короткие шорты и топик что б были видны проблемные места, картина в общем не плохая статуэтка если всё узким платьем обтянуть но всё ровно бока на бёдрах и талии ещё стоит подсуетиться над ними!