Дневник питания и тренировок за 29.04.2015

Класс, мне нравиться сегодняшний рацион, ещё планирую вечером тренировку сделать, поприседать!

А вот такую вкусняшку я сегодня приготовила сплошной белок!

До

И после запекания в духовке:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рисовые хлебцы	11	40.5	0.9	0.3	8.6
Шоколадно-сырковая масса	22	71.3	1.3	3.5	8.6
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	533	115.5	2.4	3.8	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Белый гриб	74	25.2	2.7	1.3	0.8
Итого	702	175.9	4.9	14.2	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Фаршированный мясо с рисом без перца	264	492.9	38.3	22.4	33
Итого	874	659.9	42.5	30.8	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	122	57.3	0.5	0.2	12.7
Печенье с гранолой	15	78.2	1.1	0.1	8.7
Итого	137	135.5	1.6	0.3	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Перец венгерский	133	38.6	1.1	0.5	7.6
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	41.4	0	4.6	0
Котлеты из куриного фарша	133	159.9	16.1	8.1	5.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	524	367.9	26	17.4	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары и крабовые палочки запечённые с сыром и майонезом в духовке	63	98.5	13.4	4.5	1
Кальмар	28	28	5	0.6	0.6
Итого	91	126.5	18.4	5.2	1.6
Итого за день	2861	1462.4	91.7	69.4	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29.04.2015 22:28

Larisa Morozova (Markova) написал:
сплошной белок!

неа.почитайте этикетку -там и углеводов много - от честности производителя зависит процент Печально

svetlana 29.04.2015 22:39

а какие там ещё ингредиенты , я только поняла что крабовые палочки?

Мы белые и пушистые 29.04.2015 22:40

Если у Вас не палочки из настоящего краба, то белка там не так уже много. Примерный состав: (по убыванию)сурими, вода, крахмал, сахар, соль, яичный белок, пищевые добавки. КБЖУ тоже скорее всего отличается от Скурихинского, почитайте на упаковке. Сурими делают не из самых лучших видов рыб: обычно это пикша, путассу, минтай, хек, окунь и другая белая рыба

Татьяна 29.04.2015 23:00

А рецепта рыбы с сыром у вас нет, случайно?

Jakonda-2025-Израиль 29.04.2015 23:20

это кальмары под ними спрятались, кальмары+крабовые палочки+совсем чуть-чуть майонеза и сыра грамм 60 и всё! Получилось не очень калорийно съела 60 грамм всего 2 кальмара и 2 пальки + в коридор уложилась, на спорт что то сил нет пойду еду на завтра соберу на работу и спать!

Jakonda-2025-Израиль 29.04.2015 23:20

Татьяна, нет

Joy Toy 29.04.2015 23:59

Зачем натуральный продукт (это я о кальмарах) смешивать с "палочками"?
Чем кальмар плох сам по себе?
Практически каждый день в моем рационе кальмары отварные. Без всякого сыра и запекания, тем более без палочек...

Jakonda-2025-Израиль 30.04.2015 08:04

Joy Toy, Это всё мама просила это блюдо приготовить крабовые палочки с сыром и майонезом у неё так знакомый делал, очень вкусно получилась. Ну а ещё решила кальмара добавить, получилось даже нечего но не надо было это вечером есть в 19:00, сегодня утром на весах +600 грам, всё позавечера ушло то сегодня вернулась, так что это во мне вода гуляла Печально