Jakonda-2025-Израиль

23.04.2015 11:09

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Так странно что заметила уже который раз, что когда добавляю тренировку то у меня увеличивается граница калорийности и углеводов а белки и жиры остаются на месте. Это у всех так или только у меня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лёгкий ржаной хлеб	44	80.5	5.4	0.2	18.9
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Фруктовый компот	313	73.6	0.3	0.3	17.2
Сыр гауда	12	42.7	3.2	3	0.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	67	70.7	11.7	2.6	0
Итого	501	371.5	22	15.7	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	30	166.2	2.9	10.4	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	67	134	11.9	9.6	0
Салат из тунца,яйца и кукурузы	65	102	8.6	6	3.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	81	20.2	0.7	0.2	2.4
Фруктовый компот	20	4.7	0	0	1.1
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Блины на воде	33	70.4	1.7	2.5	10.1
Итого	531	622.8	38.6	35.6	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты Петибер	23	104	2.1	3.2	17.7
Творожные сырники	120	213	21.8	6.8	15.2
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	359	345.2	24.2	10.1	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Пекан, орех	18	124.4	1.7	13	0.8
Итого	111	278.4	13.8	20.3	9.9
Итого за день	1532	1765.2	99.7	92.4	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	50	50	50	30	30	30	240

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда		0

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения		50	50
Вес снаряда			0

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения		8	8

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	Итог
Повторения		20	20
Вес снаряда		3	60

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения		20	20
Вес снаряда		3	60

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения		20	20	40
Вес снаряда		3	3	120

Результаты за день

Энергозатраты: 419.7 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 783 раз

Вес снаряда: 2400 кг

Татьяна 23.04.2015 11:12

Тут говорили, что свинину нужно выбирать из американской базы. В нашей советской предполагается прослойки сала, которого сейчас нет.

Татьяна 23.04.2015 11:13

И запекание ближе к жарке по температурному режиму, а значит жир вытапливается и калорийность снижается.

Ирина Миронюк 23.04.2015 11:18

берите вырезку это будет ближе по калорийности

23.04.2015 11:29

23.04.2015 11:32

Выше Татьяна Снытникова уже написала про современную свинину из американской базы, т.к. в российской - советская свинина с 30-50% жира. Разве что вырезка годится.

Но в любом случае ни одна лаборатория не знает % жира в вашем мясе. Визуально цифры на разумность проверяйте. Или можно в случаях жирного мяса отдельно считать постную часть и сало.

Jakonda-2025-Израиль 23.04.2015 12:10

med-ved, та я вас умоляю я такая еврейка как балерина! С улыбкой

Сало не было в этом куске совсем что я запекала

23.04.2015 12:16

Larisa Morozova (Markova) написал:
Сало не было в этом куске совсем что я запекала

Так вам про это и пишут Татьяна Снытникова, Ирина Миронюк, и я - исправьте на вырезку или какую-то постную свинину из американской базы. По дневнику у вашей "лопаточной части" примерно 30% жира, что, как я понимаю, не соответствует реальности

Jakonda-2025-Израиль 23.04.2015 12:18

med-ved, Я вот сейчас ищу в американский продуктам а там обработку нельзя поставить жарку? или не обязательно ставить??

Jakonda-2025-Израиль 23.04.2015 12:21

Всё поменяла на вырезку, спасибо всем за подсказки С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 23.04.2015 14:17

Ярина, Да не за что! Я тоже всегда сталкиваюсь с проблемой запечёных продуктов половина есть в базе а половины нет Печально