Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Вот отредактировала дневник, и снова перебор по углям Печально

Сегодня так странно, была голодна на работе не смотря что ухомячила 1000 калорий и пришлось закусить 3 печенюхами. Калорий с белками и жирами не добрала а с углями перебор вот что теперь съесть надо, как исправить положение?

А у мамы моей наоборот с Жирами проблема, я её тоже на это сайт подсадила, только пока пишу всё за нее, она в блаконтик пишет а я вечером заполняю. Она красотка за 2 дня 800 гр скинула благодаря ходьбе.

У нас теперь с ней соревнования кто больше съест за день С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cлоёный пирог с ванильным мусом и вишней	50	84.5	2.7	2.6	12.7
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	88.2	2.9	2.6	13.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Сушёные красные ягоды	8	27.2	0	0	6.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	61	16.5	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	104	16.6	1	0.2	2.6
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	200	48.8	1.4	1.6	7.2
Итого	958	240.2	19.7	5.9	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с индюшкой и говядиной мамин	120	204.6	13.9	13.3	7.2
Капуста квашенная	92	19.3	1	0.1	3.6
Морская капуста (ламинария) свежая	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	61	16.5	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	104	16.6	1	0.2	2.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	82	9.8	0.4	0	1.9
Итого	1053	283.4	17.7	13.9	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	72.9	0.6	0.5	16
Печенье кружочки	33	162.7	2	2.6	20.1
Итого	303	345.9	4.3	3.7	60.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Чахохбили из курицы	113	135.3	7.8	10.1	3.7
Итого	243	232.8	10.5	11.1	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	211	26.5	0.2	0	6.5
Итого за день	3318	1431.2	54.9	53.2	161.9