Jakonda-2025-Израиль

31.03.2015 21:59

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Задалась вопросом, кто-нибудь вносит в дневник питания, доедание за своими маленькими детьми?
Вот у меня сегодня малой навернул гречневой каши на ночь глядя, оставил пару маленьких ложек в тарелке, ну я зализнула так сказать, за ним. Вкусная кашка получилась, бабуля его приготовила сдобренная масличком С улыбкой

))
Вот не знаю вносить эти пару ложек в дневник или нет?
Ну, вот в принципе сегодня снова продержалась без плохих углей С улыбкой

Впереди тренировка с Джилиан часть 2, так что можно будет потом себе ещё что нибудь позволить после, что нибудь полезненькое?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	200	48.8	1.4	1.6	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	259.9	20.1	10.8	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Творог Котедж 5%	100	93	10.5	5	1.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	422	343.4	19.5	21.1	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	79	79.7	3.3	0.9	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Вода	242	0	0	0	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Хаса-Листья салата	30	5.1	0.4	0.1	1
Котлеты, курица, по 2-20	79	175.4	14.4	8.2	10.9
Итого	631	334.2	20	13.1	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	359	97.7	2.1	0.7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лёгкий ржаной хлеб	28	51.2	3.4	0.1	12
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Колбаса сырокопченая свиная	7	39.6	0.9	4	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	70	35.5	3	2.5	0.3
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	5
Итого	288	302.6	17.2	18.1	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	8	29.6	0.9	0.6	5
Клубличный джем	20	25	0.1	0	7.9
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	15	15.1	0.6	0.2	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кефир 1,5%	216	97.2	7.8	3.2	9.3
Итого	466	256.1	9.7	5.5	43.6
Итого за день	2746	1591.1	89	69.3	152.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	40	0	40
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда		0	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	5	5

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 224.5 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 355 раз

Вес снаряда: 30 кг

Юлия Виноградова (Смолкина) 31.03.2015 22:23

Я бы внесла... Я и порции с точностью до грамма заношу, но у меня нет тренировок, а значит сжигать негде. Поэтому такая точность.

Мы белые и пушистые 31.03.2015 22:25

Юлия Смолкина написал:
Я бы внесла

ия

Ника 31.03.2015 23:04

Анекдот по этому поводу: .
-- Ты, почему такая толстая? Много ешь?
Да немного ем, только подъедаю.!

Заносите в дневник все!

31.03.2015 23:10

Ника Меремере написал:
Анекдот

еще один бородатый:
-доктор,да я сама не ем,только за всеми доедаю,
-так заведите свинью,
-еще и за свиньей доедать?:o

Дина *** 31.03.2015 23:11

Larisa Morozova (Markova), о, у меня это вечная история. сегодня до вечера только и делала, ч

Дина *** 31.03.2015 23:12

то за ребенком подъедала. в итоге - куча продуктов в дневнике и все по 30-40 грамм. одна радость, что все полезное. так что я записываю все эти подъедалки досконально, у меня за день прилично на них набегает

Jakonda-2025-Израиль 31.03.2015 23:46

наталья бойкова, Я по второму кругу делаю её курс, чередую 1,2,3.
В данный момент за последние 2 недели набрала 2,5 кг так уже 3 раз занимаюсь на этой недели спортом хочу поскорее согнать С улыбкой

Завтра буду 3 часть делать С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 31.03.2015 23:47

Спасибо большое всем девочки за отзывы С улыбкой

Сейчас с Джилиан позанималась можно и добавить кашки С улыбкой

Вот интересно сколько грамм, там ложечка была чуть больше чайной?!

Jakonda-2025-Израиль 31.03.2015 23:49

наталья бойкова, Именно так!