Jakonda-2025-Израиль
29.03.2015 23:56
Дневник питания и тренировок за 29.03.2015
Сегодня сделала тренировку, наконец-то дождалась 
Присела 100 раз
с гантелями по 1.5 кг каждая, руки чуть не оторвались когда их
выпрямляла вперёд! Но я это сделала
Присела 100 раз
с гантелями по 1.5 кг каждая, руки чуть не оторвались когда их
выпрямляла вперёд! Но я это сделала Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый |
29
|
109.9 | 1.5 | 2.3 | 22.3 |
| Polvoron |
24
|
134.4 | 0 | 6.7 | 15.4 |
| Итого | 253 | 274.5 | 2.9 | 10.6 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Творог Котедж 5% |
100
|
93 | 10.5 | 5 | 1.5 |
| Белая булочка "Бунжур" |
88
|
264 | 7.7 | 2.7 | 52.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 358 | 475.1 | 26.8 | 15 | 59.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Курица запечёная в духовке |
150
|
297.9 | 26.5 | 20 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тхина |
10
|
61.7 | 2.1 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 518.8 | 32.8 | 26.9 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
139
|
59.8 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Печенье сахарное |
25
|
110 | 1.7 | 5.8 | 12.8 |
| Итого | 164 | 169.8 | 3 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста припущенная по 1-218 |
60
|
22.2 | 1 | 0.9 | 2.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Овсяная каша мамина |
30
|
48.5 | 1.4 | 2 | 6.2 |
| Итого | 190 | 125.7 | 2.5 | 3 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 15 | 82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого за день | 1985 | 1633.3 | 72.3 | 68.8 | 177.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
0 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
10 |
100 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199.6 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 570 раз
Вес снаряда: 1080 кг
4
1
