Jakonda-2025-Израиль
24.03.2015 23:26
Дневник питания и тренировок за 24.03.2015
Вот такой рациончик у меня был сегодня и снова победа над злыми
быстрыми углеводами! Ха-ха!!!
И рейтинг хороший и почти всё зелёное, белка не набрала правда, ну не страшно в другие дни зато был перебор с белком
Решила съесть вот после тренировки 20 грамм семечек и на этом закончить на сегодня с едой.
Хочу похвалиться что рацион заранее не планировала а всё по памяти ела, а вечером внесла - и результат даже очень порадовал, рейтинг хороший, значит много полезного съела за день.
Хочу так до конца недели продержаться а там посмотрим что на весах будет? Победа или проигрыш....
Всю эту неделю решила организм очистить от всех этих ужасно-быстрых углеводов что налопалась на выходных!
И рейтинг хороший и почти всё зелёное, белка не набрала правда, ну не страшно в другие дни зато был перебор с белком
Решила съесть вот после тренировки 20 грамм семечек и на этом закончить на сегодня с едой.
Хочу похвалиться что рацион заранее не планировала а всё по памяти ела, а вечером внесла - и результат даже очень порадовал, рейтинг хороший, значит много полезного съела за день.
Хочу так до конца недели продержаться а там посмотрим что на весах будет? Победа или проигрыш....
Всю эту неделю решила организм очистить от всех этих ужасно-быстрых углеводов что налопалась на выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяная каша мамина |
127
|
205.4 | 5.8 | 8.5 | 26.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 205.4 | 6 | 8.5 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Творог Котедж 5% |
103
|
95.8 | 10.8 | 5.2 | 1.5 |
| Варенье из чёрной смородины |
17
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 820 | 174.3 | 12.3 | 6.8 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
47
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Жаркое (говядина с кортошкой)-моё |
184
|
211.6 | 21.9 | 7.2 | 14.5 |
| Итого | 865 | 466.3 | 23.5 | 23 | 39.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 284 | 133.5 | 1.1 | 1 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нинин хлеб с изюмом ржанопшеничный |
45
|
76.5 | 2.5 | 0.3 | 22.7 |
| Куриная грудка запечёная в томате |
87
|
140.9 | 21.8 | 5 | 2.1 |
| Овощной салат |
115
|
55.3 | 1.2 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 247 | 272.7 | 25.4 | 9.2 | 29.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нинин хлеб с изюмом ржанопшеничный |
12
|
20.4 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Овощная икра |
52
|
20.4 | 0.7 | 0.7 | 3 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 294 | 203.9 | 5.7 | 11.3 | 21.7 |
| Итого за день | 2987 | 1654.6 | 70.7 | 69.9 | 191.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
9 |
34 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Вращения в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
10 |
352.5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234.8 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 559 раз
Вес снаряда: 802.5 кг
1
