Jakonda-2025-Израиль

20.03.2015 00:43

Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Мдааааааа ужжжжжжжжжж!!!!!!
Дневник совсем не очень вышел по нутриентам Печально

А вчера планировала совсем другое съесть, был 89% рейтинг, очень жаль что всё запланированное не съела весь день в беготне был, то в одних гостях были то в других. В общем у меня правильно есть получается только когда я работаю так точно по графику выходит. Но слава Богу что хоть тренировку осилила сегодня сделать, посмотрим если завтра меня весы порадуют С улыбкой

Решила увеличить нагрузку на пресс теперь делаю пресс не 8 минут а 14 ещё один набор упражнений только более эффективных на нижний пресс, а то моя маленькая подушечка не сильно радует меня внизу живота надо убирать, скоро лето, море, надо открывать летний сезон! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Творог Котедж 5%	105	97.7	11	5.3	1.6
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Milky шоколад с молочным кремом и печеньками Oreo	16	88.8	0.9	5.4	9
Итого	341	272.3	14.9	15.2	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное	20	87.4	1.3	2.9	14.4
"Красный мак" - шоколадная конфета	15	77.9	1.5	5.3	7.2
"Каракум"-шоколадная конфета	15	78.3	0.8	4.5	8.9
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Итого	250	243.6	3.8	12.6	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой- из свиного ребра	350	140.4	6.7	7.4	8.4
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	60	165	6.3	1	30.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	425	329.7	13.3	10.6	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20.5	0.4	0.2	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Торт Наполеон от Палыча	150	619.5	8.9	49.1	35.7
Итого	355	695.5	9.1	49.1	54.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1621	1550.6	41.7	85.6	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	9	39
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	20		60
Вес снаряда			0	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	40	20	60
Вес снаряда			0

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	40	20	60
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Вращения в тренажёре

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	202.5

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	202.5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4.5	4.5	180

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 244.5 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 593 раз

Вес снаряда: 585 кг

Юлия 20.03.2015 08:33

Ну это... как бы жир с живота не убирается упражнениями на пресс...Вы просто мышцы его качаете. Только похудением за счет дефицита калорий.

Jakonda-2025-Израиль 20.03.2015 09:51

Ксения Бёрнетт, Вот 2 ссылочки посмотрите:
https://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs
https://www.youtube.com/watch?v=ulZZWMYx0bE

Jakonda-2025-Израиль 20.03.2015 09:54

У меня вроде живот вернулся таким как был после беременности, но я хочу большего достичь вот у меня сейчас объем талии на уровне пупка 85 Печально

я хочу к 75 спустить не знаю как скоро это получиться но буду стараться!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-09-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей Фёдоров

2025-09-01

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-09-02

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Желудки бройлеров тушеные

Творожная запеканка с клюквой и орехами