Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Вот такой рацион создала на завтра , рейтинг 82%!
Интересно на сколько меня хватит каждый вечер так сидеть и составлять, главное что б продукты полезные не заканчивались и дело в шляпе.
А вот как вы считаете что важнее когда рейтинг выше но тогда коридоры немного зашкаливают или наоборот коридоры зелёные но рейтинг низковат?
У меня никак не получается что и то и другое хорошо было. Уже второй день не набираю углеводы до своей нормы, интересны результаты в пятницу когда буду взвешиваться С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	200	48.8	1.4	1.6	7.2
Творог Котедж 5%	85	79.1	8.9	4.3	1.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	500	210.7	14.3	12.6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	75	147	8.3	1.6	24.8
Овощная икра	112	44	1.6	1.5	6.4
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	892	211	10.1	3	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Элеф аим - подлива в салат	10	31.2	0.1	2.8	1.4
Куриный окорочок (Варка)	272	386	51.6	19.7	0.3
Хаса-Листья салата	35	6	0.4	0.1	1.2
Итого	1060	474.2	54.9	23.1	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый	29	109.9	1.5	2.3	22.3
Итого	229	109.9	1.7	2.3	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой- из свиного ребра	350	140.4	6.7	7.4	8.4
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Куриная грудка запечёная в томате	70	113.3	17.5	4.1	1.7
Итого	475	267.4	24.6	11.5	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	425	140.2	4.3	10.6	7.1
Итого за день	3581	1495.1	100.6	72.3	107.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т@ня Т@нюш@ 16.03.2015 07:19

Вкусненький рациончик)).. я бы еще фруктов-сухофруктов обязательно снямкала, не могу без них Извини!

К вопросу о нутриентах : на первых порах, без опыта, трудно подбирать продукты с высоким рейтингом. Я сначала ориентировалась на коридор калорийности, это самое простое)).. Но ведь калории "пустые" бывают, поэтому в процессе шло изучение лидеров по БЖУ. Ну, а потом уже начала изучать продукты с высоким рейтингом по нутриентам. Вобщем - всё взаимосвязано, одно без другого никак.

Дарья 16.03.2015 08:00

Хорошая идея.И рацион хороший.

Jakonda-2025-Израиль 16.03.2015 08:20

Спасибо всем большое девочки

Jakonda-2025-Израиль 16.03.2015 08:25

У меня 3 продукта лидера на данный момент: борщ из свиного ребра, говяжий паштет и окорок вот их записываю и сразу рейтинг почти до 50% доходит! С улыбкой