Jakonda-2025-Израиль
15.03.2015 03:38
Дневник питания и тренировок за 15.03.2015
Вот такой у меня план на завтра (то есть на сегодня уже!
Не знаю как осилю всё, рейтинг 85% что радует, особенно пугает дневной перекус столько всего много, надо будет на 2 раза разделить в часика 3 на работе печенюху с грушкой затоптать а уже дома в полдник если малый даст всё остальное долопать!
Не знаю как осилю всё, рейтинг 85% что радует, особенно пугает дневной перекус столько всего много, надо будет на 2 раза разделить в часика 3 на работе печенюху с грушкой затоптать а уже дома в полдник если малый даст всё остальное долопать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
32
|
46.4 | 6.7 | 1.6 | 1 |
| Сметана 9% |
15
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 457 | 139.8 | 8.8 | 4.6 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258.2 | 29.7 | 15.3 | 0.2 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
75
|
100.5 | 1.9 | 5.8 | 10.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Элеф аим - подлива в салат |
10
|
31.2 | 0.1 | 2.8 | 1.4 |
| Овощная икра |
72
|
28.3 | 1 | 0.9 | 4.1 |
| Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая) |
75
|
147 | 8.3 | 1.6 | 24.8 |
| Итого | 1117 | 612.4 | 43.5 | 26.8 | 48.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Milky шоколад с молочным кремом и печеньками Oreo |
16
|
88.8 | 0.9 | 5.4 | 9 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 340 | 139.9 | 1.8 | 5.6 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой- из свиного ребра |
350
|
140.4 | 6.7 | 7.4 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
54
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Капучино - мой |
7
|
31.1 | 0.5 | 0.8 | 5.4 |
| Куриная грудка запечёная в томате |
106
|
171.6 | 26.5 | 6.1 | 2.5 |
| Бамба - орахисоввые палочки |
20
|
106.8 | 3.5 | 6.8 | 7.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 552 | 553.4 | 40.7 | 29.2 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог Котедж 5% |
74
|
68.8 | 7.8 | 3.7 | 1.1 |
| Итого | 489 | 144 | 10.6 | 8.2 | 7.1 |
| Итого за день | 3455 | 1692.1 | 91.5 | 85.6 | 133.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Вращения в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202.5 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202.5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374.5 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 530 раз
Вес снаряда: 787.5 кг
