Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Ну, вот уже лучше когда планирую заранее, по сравнению с сегодняшним рационом.
Правда не хватает очень много разных витаминов, морской капусты для йода например, ещё надо много чего подкупить. В общем на завтра план действий запланирован - я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	297	153.8	18.5	4.4	9.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	67	155.4	14.7	10.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Итого	414	293	24.5	19.3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грибы со сметаной	172	157.2	6.7	10	10.5
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Перец сладкий зеленый	101	27.3	1.3	0.1	5.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	970	267.2	10.2	15	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Чай Высоцкий	200	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Петибер бисквиты шоколадные	13	57.7	1	1.4	10.1
Итого	452	188.5	2.1	2.4	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	584	108.8	4	8	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Мёд	20	63.8	0	0	15.9
Халва без добавок	73	342.4	9.1	15.7	40.9
Итого	293	409.2	9.3	15.7	57.4
Итого за день	3010	1417.5	68.6	64.8	140.2