Jakonda-2025-Израиль
12.03.2015 01:03
Дневник питания и тренировок за 11.03.2015
Да, вот такой плохой рацион на сегодня всё красное 
Но сегодня плохо себя чуствовала очень так что позволила себе немного больше, наконец то нашлись силы сесть и составить на завтра меню, этим сейчас и займусь удачи мне!
Но сегодня плохо себя чуствовала очень так что позволила себе немного больше, наконец то нашлись силы сесть и составить на завтра меню, этим сейчас и займусь удачи мне!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Сметана 9% |
34
|
38.4 | 1.2 | 3.1 | 1.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Чай Высоцкий |
60
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 211.9 | 16.3 | 6.7 | 21.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Мёд |
20
|
63.8 | 0 | 0 | 15.9 |
| Сыр Эмек |
35
|
122.2 | 8.4 | 9.8 | 0 |
| Хала резаная |
26
|
68.1 | 2.1 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 131 | 499.6 | 14.2 | 22.5 | 58.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Тыква (Варка без слива) |
52
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Ski 5% творожный сыр |
50
|
48 | 5 | 2.5 | 2.5 |
| Итого | 777 | 138.2 | 8.1 | 4.5 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
110
|
79.2 | 0.8 | 0.7 | 16 |
| Печенье со вкусом шоко |
22
|
112.6 | 1.8 | 4.6 | 15.8 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 332 | 222 | 4 | 6.8 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
120
|
178.8 | 12 | 13.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Итого | 225 | 239.2 | 12.9 | 17.9 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Варёная сгущёнка |
20
|
60.8 | 1.3 | 1.4 | 10.7 |
| Чай зелёный |
400
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 570 | 301.3 | 7.7 | 2.5 | 61.3 |
| Итого за день | 2421 | 1608.2 | 63.4 | 60.5 | 197.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
12.03.2015 01:34
Все получится) Главное себя правильно настроить. Удачи Вам
Jakonda-2025-Израиль
12.03.2015 01:48
Ann T,
Спасибо большое я уже опубликовала новый дневник рейтинг 74%
не плохо! 
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Лучшие рационы
