Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Что-то я застряла на своём весе 64-65.5 кг.
Никак не получается до 60 сбросить Печально

Каждый день себе обещаю не есть нечего такого углеводистого и всё-ровно нарушаю. Печально

Особенно под вечер очень хочется иной печеньки с чаем, которая всегда переходит мой коридор.
Вот сегодня ели заставила себя спортом позаниматься и так себе всего лишь -137 калорий не так уж и много за тренировку, даже не вспотела. Печально

Дневник перестала планировать уже долгое время, ни как не получается сесть и записать всё заранее, что бы и коридоры зелёные были что б рейтинг был хорошим С улыбкой

Надо что-то делать...!!!!????
Скоро вечеринка 30-летие подруги, она снимает виллу гостей будет 30 человек, там бассейн джакузи и всё такое, надо "не подкачать" в новом купальнике (который надо будет купить!) С улыбкой

Что посоветуете дорогие МЗР-цы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино - мой	7	31.1	0.5	0.8	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	147	213.2	30.9	7.4	4.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	374	301.2	31.4	8.2	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое (говядина с кортошкой)-моё	206	236.9	24.5	8	16.3
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	52	6.2	0.3	0	1.2
"Пригат" Апельсиновый напиток	107	40.7	0	0	10.2
Muller Gruit био-йогурт с лимонной добавкой	150	177	5.6	4.5	28.5
Итого	571	468.6	30.8	12.6	57.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино - мой	7	31.1	0.5	0.8	5.4
Печенье со вкусом шоко	21	107.5	1.7	4.4	15.1
Итого	28	138.6	2.2	5.2	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Кукурузные хлопья корнфлекс F	30	111	2.2	0.4	24.6
Йогурт яблочно-банановый детский "Гномик"	75	93.8	4.2	3.8	11.1
Итого	175	233.5	7	4.4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	169	106.8	2.5	4.2	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Кубанский белый деревенский хлебушек	22	48.4	1.7	0	9.4
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Петибер бисквиты шоколадные	21	93.2	1.7	2.3	16.4
Итого	539	589.3	21.6	36.7	42.6
Итого за день	1687	1733.9	99.2	70.2	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	1.5	1.5	90

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	135

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда			0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	1.5	1.5	120

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1.5	60

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1.5	45

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	1.5	1.5	90

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 136.2 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 580 раз

Вес снаряда: 540 кг

Ksan 03.03.2015 05:42

посоветую не покупать сладости и печеньки! Без быстрых углеводов дело быстрее пойдет, и еще, если не спорт, то хотя бы ходить куда-нибудь, везде пешком, чтоб прям уставать. А виллу с бассейном я бы не пропустила! Подмигиваю

Ольга 03.03.2015 07:40

а я всегда балую себя, если хочу. Дома есть печеньки овсянные. Они не настолько вкусные, чтобы съесть их много

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2015 13:10

Ksan, Ольга Романина, Наталья Леонова,
Так вот же дом кишит этим всем, если не есть совсем то потом может быть срыв. Лучше по чуть чуть и днём а вечером стараться только молочное есть, фрукты овощи.
Проблема в том что я с утра набираю себе еду на работу не записываю а потом когда после работы ввожу дома то выходит почти 1000 калорий что я съела за целый день 7-16 что я на работе, а к вечеру всегда перебор получается Печально

Надо как нибудь сесть и составить правильное меню что лучше днём есть а я что вечером