Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Сегодня ужин был кафе, встреча с подругой, съела половины булочки в форме бублика с тунцом сыром, майонезом и кучей салата из морковью семечек сиреневого лука.
В общем всё это было очень тяжело внести в дневник так что я нашла +- похожее по калориям С улыбкой

Наконец что вечером сделала тренировку после трёх-дневного перерыва, ура! Настроение потом повысилось, зашкаливало.
Торт малышу практически закончила, завтра осталось только украсить мастикой С улыбкой

Первый ДР послезавтра у него С улыбкой

))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Йогурт Yolo с белым шоколадом	123	225.1	6.5	9.6	28
Булочка "Гидруль"	66	143.2	5.7	0.6	28.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	639	398.5	13.6	11.8	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт с шоколадными шариками	183	212.3	8.4	7.9	27.6
Итого	683	212.3	8.4	7.9	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Фасоль стручковая. Консервы	50	8	0.6	0.1	1.2
Перец сладкий красный, пассерованный	40	53.2	0.4	5.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Тхина	15	92.6	3.2	8.3	0.5
Хаса-Листья салата	25	4.3	0.3	0.1	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	15	3.2	0.3	0	0.5
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Итого	741	385.2	39.5	16.5	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56.4	0.5	0.4	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный	200	564	31.9	28.1	45.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Горчица с мёдом - подлива в салат	10	35.5	0.1	3.2	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Нес - кофе растворимый с молоком и сахаром 300мл	300	96.9	2.7	3	14.4
Итого	550	767.6	37.1	39.7	64.8