Jakonda-2025-Израиль

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jakonda-2025-Израиль

11.02.2015 01:13

Дневник питания и тренировок за 10.02.2015

Ну, я и налопалась! :o Но и спортом конечно отлично позанималась наприседалась Широкая улыбка

Спасибо Ирине Якименко за отличную программу приседаний что она опубликовала http://health-diet.ru/people/log/?preset_filter_id=favorites

Сегодня утром взвесилась на весах было 64.6 - не так уж и плохо!
А в пятницу с утра было 65,3:oМама дорогая!!!!!!!
Наверно это всё вода во мне гуляла С улыбкой

))))

Есть вопросик, кто-то может объяснить про Энергетический баланс, итог какой он должен быть что бы худеть? У меня он нормальный?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб деревенский лёгкий из грубого помола муки	44	82.3	5.8	0.7	13
Овощная икра	140	55	2	1.8	8
Итого	742	173.7	8	2.6	29.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Творог 9% жирности	104	175.8	18.7	9.4	3.1
Сушёные красные ягоды	10	34	0	0	8.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Печенье цветочки с джемом	28	136.6	1.5	5.3	17.1
Итого	846	550.3	28	29.3	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Перец чили, красный, сырой	75	30	1.4	0.3	5.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Запеканка с грибами	157	274.3	25	14	11.6
Итого	581	472	37.4	21.8	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком и сахаром 300мл	200	64.6	1.8	2	9.6
Energy - батончик с шоколадом и ореховым кремом	35	149.5	1.9	5.1	25.6
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Итого	378	309.9	4.4	7.7	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи мамины	107	156	14.8	6.5	9.3
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	134	135.2	5.6	1.5	24.9
Сардельки свиные	134	431.5	13.5	42.3	2.4
Итого	509	754.9	35.4	50.6	41.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3656	2210.1	86.8	115.5	204.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	100	28	50	50	50	30	65	373

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	1.5	1.5	90

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	1.5	1.5	75

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	1.5	52.5

Результаты за день

Энергозатраты: 508.3 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 668 раз

Вес снаряда: 217.5 кг

"БАРСИК")))) 11.02.2015 01:26

я не эксперт,но в ленте встречала обсуждения на эту тему. норма( в среднем ) 300-400. думается ,что -200-это лучше,чем +200 Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 11.02.2015 01:27

лилия, Спасибо большое за ответ обычно у меня и больше бывает -300-500 С улыбкой

"БАРСИК")))) 11.02.2015 01:41

Larisa Morozova (Markova), о ! Вы молодец!

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Скумбрия саба-но мисо-ни

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей Фёдоров

2025-09-02

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-09-03

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 95%