Jakonda-2025-Израиль
04.02.2015 23:23
Дневник питания и тренировок за 04.02.2015
Пошла сейчас тренироваться, у меня перебор страшный просто не
записала не знаю как! На работе сегодня на собрании с коллегами
чего только не было? Всяких вкусняшек конфеток, орешков и торта
кофейного, налопалась я его теперь не знаю как записать?
(((
НУ нечего сейчас хорошо потренируюсь, в пятницу взвешусь надеюсь что не наберу за эту неделю!
(((НУ нечего сейчас хорошо потренируюсь, в пятницу взвешусь надеюсь что не наберу за эту неделю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
300
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 9% жирности |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 635 | 231.2 | 10.5 | 9.8 | 25.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с финиками |
33
|
148.5 | 1.9 | 7.4 | 18.5 |
| Чай зелёный |
300
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Био йогурт йопли 3% |
150
|
112.5 | 7.1 | 4.5 | 15.5 |
| Кукурузные хлопья корнфлекс F |
40
|
148 | 2.9 | 0.5 | 32.8 |
| Итого | 523 | 413.5 | 12.1 | 12.3 | 67.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Элеф аим - подлива в салат |
10
|
31.2 | 0.1 | 2.8 | 1.4 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 1098 | 392.4 | 36 | 7.3 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 30 | 165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночные оладьи мамины |
44
|
64.2 | 6.1 | 2.7 | 3.8 |
| Итого | 544 | 64.2 | 6.1 | 2.7 | 3.8 |
| Итого за день | 2830 | 1272.7 | 69.5 | 44.2 | 146.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
490 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
90 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
75 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
1.5 |
52.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263.9 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 535 раз
Вес снаряда: 1757.5 кг
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
Новые рецепты
