Дневник питания и тренировок за 02.02.2015

Вчера распанахале себе большой палец на правой руке когда закрывала багажник машины, столько кровищи было но слава Богу обошлось без швов! Заклеили С улыбкой

Так что вчера ни каких тяжелых гантелей и штанг к сожалению не поднимала, но сегодня уже по лучше палец не болит, повязку сняла, остался не большой пластырь склеивающий разрез на пальце. Сегодня обязательно сделаю тренировку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнфлекс - кукурузные хлопья медовые	30	109.8	1.8	0.3	24.9
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	260	158	4.1	2.9	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	206	121.5	6	6.6	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Клубличный джем	20	25	0.1	0	7.9
Итого	476	146.5	6.1	6.6	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тунец в масле. Консервы	67	155.4	14.7	10.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец венгерский	75	21.8	0.6	0.3	4.3
Элеф аим - подлива в салат	20	62.4	0.1	5.6	2.9
Итого	1007	476.5	33.1	30.9	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый	29	109.9	1.5	2.3	22.3
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Slimdelis - энерегтический батончик в шоколаде	20	97.2	1.2	4.8	11.6
Овсяная каша	300	332.4	3	12.3	52.5
Итого	549	569.7	7.1	21	88.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп - мой	277	166.5	19.4	5.3	10.2
Итого	277	166.5	19.4	5.3	10.2
Итого за день	2569	1517.3	69.8	66.6	160.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

02.02.2015 18:32

Сегодня обязательно сделаю тренировку!

Молодец! Никаких отмазов! Так держать!

Jakonda-2025-Израиль 02.02.2015 18:37

rangy, Спасибо!

Светлана 02.02.2015 18:47

Вы и так не добрали ничего из БЖУ, дефицит ккал большой,а что будет после тренировки?
Это такой метод у Вас?

Jakonda-2025-Израиль 03.02.2015 14:12

Светлана Казакова, Я вчера ещё ела, овсянку, детский йогурт всё за ребёнком доела что не стал есть Широкая улыбка

А потом ещё фруктов наелась перед тренировков пол груши и яблоко слопала. Только всё это не охота было писать поздно уже было пока все дела сделала. Я думаю с углями опять переборщила. Сегодня приду домой для интереса вчераний день дополню+тренировку добавлю.