Jakonda-2025-Израиль
28.01.2015 18:40
Дневник питания и тренировок за 28.01.2015
С жирком я сегодня действительно переборщила, даже со спортом,
кошмар!!!
Вот что теперь съесть до конца дня?
Осталось немного углеводов и белка чуть чуть, вот что значит не планировать рацион заранее........
Вот что теперь съесть до конца дня?
Осталось немного углеводов и белка чуть чуть, вот что значит не планировать рацион заранее........
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хала резаная |
44
|
115.3 | 3.5 | 1.4 | 22.2 |
| Сыр Филадельфия |
10
|
25.3 | 0.5 | 2.4 | 0.3 |
| Сыр плавленый |
24
|
61.7 | 4 | 2.7 | 5.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 588 | 277.3 | 11.7 | 10 | 35.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт яблочно-банановый детский "Гномик" |
100
|
125 | 5.6 | 5 | 14.8 |
| Печенье с финиками |
33
|
148.5 | 1.9 | 7.4 | 18.5 |
| Итого | 807 | 355.3 | 8.2 | 13.1 | 50.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с брокколи |
216
|
312.8 | 32.6 | 12.7 | 18.4 |
| Говядина, котлетное мясо |
40
|
64.8 | 7.1 | 4 | 0 |
| Кета (Припускание) |
65
|
77.7 | 12 | 3.3 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
65
|
16.9 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тхина |
15
|
92.6 | 3.2 | 8.3 | 0.5 |
| Итого | 471 | 578.1 | 56.1 | 28.5 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
21
|
120.5 | 3.2 | 9.7 | 6.2 |
| Гранола с орехами |
31
|
114.7 | 3.3 | 4.2 | 17.9 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Печенье с финиками |
33
|
148.5 | 1.9 | 7.4 | 18.5 |
| Итого | 285 | 413.9 | 9.8 | 22.8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная каша с рисом - моя |
25
|
13.4 | 0.3 | 0.6 | 1.9 |
| Банан с яблоком с детским йогуртом "Гномик" |
265
|
247 | 7.2 | 5.6 | 41.6 |
| Mivina-Noodles-лапша |
35
|
148.1 | 2.5 | 7.8 | 17 |
| Итого | 825 | 408.4 | 9.9 | 13.9 | 60.5 |
| Итого за день | 2976 | 2077.4 | 95 | 91.6 | 221.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
920 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
90 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
25 |
125 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.5 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 385 раз
Вес снаряда: 1570 кг
Jakonda-2025-Израиль
28.01.2015 23:54
вероника,
отредактировала сейчас упражнения, это я так набросала заранее
сколько наела со спортом 
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
