Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Вот набросала на завтра свой план еды! (Не могла опубликовать будущей датой так скопировала на сегодня).
Не знаю как продержусь без чего нибудь сладенького на работе? Выпью кофе с молоком это 100% завтра, а вот с чем захочется пока не знаю? И на вечер ни как не могу придумать с чем селёдочку съесть картошка уже была в обеде в жаркое и в супе говяжьем, 3 раз как то не хочется её есть, кто что может посоветовать с селёдочком?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Йогурт Даниэла банановый	88	115.3	4.8	4.4	14.2
Итого	478	314	23.4	15.4	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Творог Котедж 5%	100	93	10.5	5	1.5
Итого	715	276.2	19.8	19.9	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Жаркое (говядина с кортошкой)-моё	200	230	23.8	7.8	15.8
Итого	1000	297	26.5	8.5	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говяжий суп - мой	300	180.3	21	5.7	11.1
Хлеб кубанский ржаной	25	47	2.7	0	10.3
Итого	825	227.3	23.7	5.7	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	575	74.5	4.9	5	1.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	15	66.9	2.8	2.9	5.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	330	157.1	5.9	10.8	6.9
Итого за день	3923	1321.2	103.8	66.6	75.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 25.01.2015 00:14

Свекла отварная или морковь . Например морковь, яблоко и сельдь, можно заправить майонезом , а можно и маслом

Jakonda-2025-Израиль 25.01.2015 00:15

Михаил Матвеев, Ой! Точно! У меня в морозилки лежат мороженные брокколи и не только! Надо будет завтра приготовить, только сметанку подкупить! С улыбкой