Jakonda-2025-Израиль
21.01.2015 22:55
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
Вот такой рацион на сегодня 
Надеюсь что за 2 недели без спорта я не поправлюсь.............
Надеюсь что за 2 недели без спорта я не поправлюсь.............
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай чёрный |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб кубанский ржаной |
36
|
67.7 | 3.9 | 0 | 14.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 186.3 | 10.5 | 6.9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
206
|
121.5 | 6 | 6.6 | 8.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 325.6 | 24.6 | 16.2 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый чай |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец венгерский |
130
|
37.7 | 1 | 0.5 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Соте из кольмара с морковью и броколи |
130
|
130.1 | 19.2 | 2.2 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1229 | 479.2 | 35.6 | 15.2 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый |
29
|
109.9 | 1.5 | 2.3 | 22.3 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 229 | 140.1 | 2.9 | 3.9 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
83
|
62.3 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
145
|
140.4 | 30.5 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 281 | 37.7 | 6.4 | 17.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай чёрный |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 90.2 | 3.4 | 7.9 | 1.6 |
| Итого за день | 3941 | 1501.3 | 115 | 56.4 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
21.01.2015 23:16
Larisa
Morozova (Markova), подскажите, плиз,как вы дневник в
текст вставляете ? Я нажимаю опубликовать,но он не присоединяется
никак ?
Jakonda-2025-Израиль
21.01.2015 23:30
rangy,
надо нажать на саму надпись Дневник питания и тренировок и он
откроется, это новая фишка какая то наверно у меня так..........
Larisa
Morozova (Markova), пробовала 
и по другим
прошлась дневникам - редко у кого при нажимании открывается
сам дневник
и по другим
прошлась дневникам - редко у кого при нажимании открывается
сам дневник
Jakonda-2025-Израиль
21.01.2015 23:38
rangy,
странно у меня всё работает?! Напишите разработчикам.......
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
