Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Сегодня дома - на больничном!
Вот такой зверский бутер точнее тост слопала я в 6:30 когда провожала своих мужчин кого на работу а кого в сад. След. прием пищи хочу обойтись парой овощей и варёными яйцами, хочу повысить нутриентов своих ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Обычно я с утра творог ем с орехами и изюмом или кашу овсяную но из-за ГОРЛА будь оно не ладно Плачу

как то холодный творог не хочется с утра а каша поднадоела вот и решила сделать исключение сегодня.
Раз я дома буду что то вкусное и полезное готовить например нашла здесь 2 рецепта: соте из кальмаров и брокколи с морковью и яблочное суфле с творогом, сегодня есть как раз время это приготовить! Удачи мне!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая булочка "Бунжур"	75	225	6.6	2.3	45
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Тунец в масле. Консервы	35	81.2	7.7	5.6	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Фруктовый чай	300	6	0	0	1.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	812	494	25.3	18.4	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	155	246	19.9	18	1.1
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	297	346.2	21.7	26.2	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из кольмара с морковью и броколи	150	150.2	22.2	2.6	10.1
Яблочное суфле	70	86.5	8.8	3	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	236.7	31	5.6	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес-Кофе растворимый с миндальным молоком без сахара	300	16.5	0.6	0.6	1.8
Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый	29	109.9	1.5	2.3	22.3
Итого	329	126.4	2.1	2.9	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Колбаса вареная говяжья	40	66	6	4.7	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	499	279.7	18.1	15.3	17.5
Итого за день	2457	1500.7	99.7	70.9	114.8