Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Сегодня держусь ещё выше рейтинг, правда немного с углями перебор не нечего страшного, вчером тренировку сделаю это перекроет С улыбкой

Вот так надо питаться каждый день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Чай чёрный	300	0	0.3	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	374	193.7	9.4	7.7	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кукурузные хлопья корнфлекс F	35	129.5	2.6	0.4	28.7
Био йогурт йопли 3%	150	112.5	7.1	4.5	15.5
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Итого	885	272.2	11	6.5	46.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе)	111	125.4	26.2	2.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Перец венгерский	117	33.9	0.9	0.5	6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Фруктовый чай	200	4	0	0	1
Печенье с гранолой	16	83.4	1.1	0.1	9.3
Итого	1351	593.6	47.9	24.6	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый	29	109.9	1.5	2.3	22.3
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	241	212.2	5.4	10.2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	76	31.9	1.1	0.1	6.7
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Рис, зерно цельное необработанное	35	106.1	2.6	0.9	21.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Итого	226	330.2	9.8	17	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Итого	350	77	10.7	2.5	2.4
Итого за день	3427	1677.8	93.9	66.4	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Выпады вперёд

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 112.2 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 300 раз

Jakonda-2025-Израиль 12.01.2015 18:28

Катерина, Нет я наоборот сбрасываю С улыбкой

Представляете уже 3 день рейтинг повышается С улыбкой

Я просто решила что надо сесть записать всю еду что есть в холодильники и потом с этим играться С улыбкой

каждый день теперь копирую дневник из одного дня в другой день а потом редактирую что то меняю а что то удаляю и рейтинг уже 3 день высокий. Любопытство меня донимает взвеситься С улыбкой

но надо продержаться так хотя бы недельку а потом встать на весы С улыбкой

Попробуйте сделать так же как и я, записать всё то что есть у вас в холодильнике а потом +- играться с этим, уверенна и у вас получится достигните высокого рейтинга! С улыбкой