Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Вот такой высоких рацион у меня получился за последнее время, я очень рада. Буду стремиться к лучшему что бы ещё выше был!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	194	215	1.9	8	34
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	300	45.3	2.1	2.4	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Мёд	5	16	0	0	4
Итого	899	336.2	7	13.6	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Итого	957	336.5	25.7	19.5	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Сердце говяжье	194	186.2	31	6.8	3.9
Печенье с гранолой	16	83.4	1.1	0.1	9.3
Перец венгерский	86	24.9	0.7	0.4	4.9
Итого	1018	340.2	35.1	7.6	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy энергетический батончик с семенами подсолнуха подсоленый	29	109.9	1.5	2.3	22.3
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Итого	229	140.1	2.9	3.9	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Тыква отварная по 1-210	69	17.9	0.8	0.1	3.4
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Фруктовый чай	300	6	0	0	1.5
Рис с овощами-мой	56	108.9	2	5.1	13.8
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Итого	1402	363.8	31.8	11.8	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого за день	4518	1550.6	102.2	61.6	139.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 12.01.2015 11:32

Mythra V, Спасибо большое!

Анастасия 12.01.2015 13:32

Хороший рацион, очень разнообразный Хорошо

Jakonda-2025-Израиль 12.01.2015 18:03

Екатерина Базина, Да, Катюш слежу теперь за рейтингом больше чем за всем остальным С улыбкой

хочу так недельку продержаться а потом встать на весы и посмотреть на результат! Сегодня вечером обязательно тренировочку сделаю

Константин Бердников 12.01.2015 18:07

а как обед выглядел? Окрошка на воде с печеньем ? С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 12.01.2015 18:10

Константин Бердников, Не я овощи поела с сердец а потом печенькой закусила с чаем уж очень сладенького захотелось и горячего чая. А вода это само собой я на работе по 1л воды выпиваю до обеда и после по 500 мл С улыбкой

Я себе такую установку сделала !