Дневник питания и тренировок за 06.01.2015

Создала рацион на завтра!
Да уж 41% нутриентов Печально

((( Кошмар какой! Это всё что я планирую съесть завтра.
Урезала гуся на 122 грамма вместо 154 а то жиры зашкаливали даже с тренировкой что я собираюсь завтра делать. Ах уж эти салатики с Нового года что остались и их урежу надо будет половину съесть из того что приготовила на завтра. С улыбкой

Надо снова идти в магазин и покупать полезные продукты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Био йогурт йопли 3%	150	112.5	7.1	4.5	15.5
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Печенье сахарное	14	61.6	1	3.2	7.2
Итого	691	343.4	12.4	19.7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	27	62.1	8.3	3.1	0.3
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	561	192	10.5	11.2	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовые палочки	55	119.4	3.6	8.1	7.5
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Гусь 2 кат.	122	386.7	20.7	33.8	0
Рис белый	52	178.9	3.5	0.4	41
Тыква (Варка со сливом)	98	16.1	0.9	0.1	3
Мороженные овощи микс (Варка)	49	14.2	1.3	0.1	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Шоколадные конфеты After Eight	9	41.9	0.5	2	5.6
Итого	955	774.6	31.1	44.7	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Итого	178	119.3	0.9	0.7	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная	55	11.6	0.6	0.1	2.1
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Итого	130	68.3	4.6	4	3.1
Итого за день	2515	1513.4	59.5	77.8	142.1