Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

Сегодня аж 2 раза позанималась спортом утром и вечером разделила тренировку по пол часа С улыбкой

Вес меня не очень порадовал с 1 января как взвесилась после ОБЖОРСТВ поправилась на 1.5 кг Печально

65,9

((
Сегодня налопалась шоколадных конфет у свекрове ну что поделать? расслабилась чуть чуть Печально

В конце недели идём на ДР к близкой подруге в ресторан я ОБЯЗАНА за неделю вернуть свой вес 64.4 впереди очень много кропатливой работы!
Сейчас попытаюсь составить рацион на неделю из того что у меня есть в холодильнике С улыбкой

Надеюсь получиться разделить так еду что бы рейтинги были высокие...удачи мне!

Всем хорошей недели С улыбкой

))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда	12	42.7	3.2	3	0.2
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	150	412.5	14.3	5.1	67.7
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Белый гриб	15	5.1	0.6	0.3	0.2
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	505	591.3	23.2	16.7	76.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовые палочки	148	321.2	9.8	21.9	20.3
Итого	148	321.2	9.8	21.9	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Имбирные	100	353	5.9	6.5	70.5
Чай чёрный	600	0	0.6	0	0
Шоколад молочный	75	415.5	7.4	26	37.8
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	790	826.1	13.9	32.5	122.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из говядины	150	62.9	3.6	3.8	3.9
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)	50	286	3.8	30.1	0
Итого	200	348.8	7.4	33.8	3.9
Итого за день	1743	2087.3	54.3	104.9	234.4