Jakonda-2025-Израиль
29.12.2014 22:32
Дневник питания и тренировок за 29.12.2014
Вот представляете сегодня даже без перекусов обошлась, на
работе с утра съела бутерброд с рыбкой и аж до самого обеда,
вот ещё такой запас остался нужно будет сообразить что-нибудь
полезное на вечер
)))
)))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Хлеб кубанский ржаной |
58
|
109 | 6.2 | 0 | 23.8 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 298 | 225.4 | 16.4 | 5.2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из куриного фарша |
132
|
113.4 | 12.9 | 1.6 | 11.5 |
| Куриная грудка запечёная в томате |
69
|
111.7 | 17.3 | 4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Печенье сахарное |
8
|
35.2 | 0.6 | 1.8 | 4.1 |
| Итого | 637 | 493.6 | 41 | 15.8 | 46.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт яблочно-банановый детский "Гномик" |
50
|
62.5 | 2.8 | 2.5 | 7.4 |
| Итого | 50 | 62.5 | 2.8 | 2.5 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмелоу |
21
|
69.7 | 1.1 | 0 | 16.4 |
| Хлеб кубанский ржаной |
58
|
109 | 6.2 | 0 | 23.8 |
| Белый гриб |
20
|
6.8 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| "Эменталь" сыр |
22
|
83.6 | 6.3 | 6.5 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Фруктовый чай |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 451 | 319.3 | 20.9 | 8.6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с молоком и сахаром 300мл |
300
|
96.9 | 2.7 | 3 | 14.4 |
| Печенье Lotus |
32
|
154.9 | 1.6 | 6.1 | 23.3 |
| Итого | 332 | 251.8 | 4.3 | 9.1 | 37.7 |
| Итого за день | 1768 | 1578.4 | 84.5 | 67.1 | 164.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
