Jakonda-2025-Израиль
27.12.2014 00:52
Дневник питания и тренировок за 26.12.2014
Ух тыыыыыыыыыыыы!!!! Поменяла в настройках вес с 67 на 65 и
выставила с умственного труда на лёгкий физический как мне
посоветовали так у меня теперь коридор повысился до 1700 калорий
без спорта. Даже страшно столько съедать, сегодня думала что
перебрала а оказывается что даже не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
50
|
142 | 4.7 | 1.8 | 23.4 |
| "Эменталь" сыр |
17
|
64.6 | 4.9 | 5 | 0 |
| Белый гриб |
17
|
5.8 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Куриная грудка запечёная в томате |
50
|
81 | 12.5 | 2.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб кубанский ржаной |
50
|
94 | 5.4 | 0 | 20.5 |
| Итого | 194 | 453.4 | 28.2 | 17.3 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.4 | 12.6 |
| Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл |
200
|
48.8 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, необогащенный |
50
|
209 | 3.4 | 11.7 | 22.4 |
| Итого | 372 | 315.1 | 5.3 | 13.6 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечёная кортошка |
150
|
118.9 | 3.2 | 1.1 | 24.5 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
75
|
176.3 | 6.8 | 15.3 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
85
|
210.8 | 15 | 16.6 | 0 |
| Овощной салат |
75
|
36.1 | 0.8 | 2.6 | 2.8 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Швепс сода со вкусом ситро |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 515 | 633.7 | 32.4 | 38.3 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
125
|
51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 125 | 51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с молоком и сахаром 300мл |
300
|
96.9 | 2.7 | 3 | 14.4 |
| Итого | 300 | 96.9 | 2.7 | 3 | 14.4 |
| Итого за день | 1506 | 1593.9 | 65.6 | 77.1 | 158.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
