Jakonda-2025-Израиль
26.12.2014 01:10
Дневник питания и тренировок за 25.12.2014
В общем позанималась я сегодня дома намного больше чем
записала в дневнике тренировок, 1.5 часа 
))
Тяжело конечно в новой дневнике тренировок писать каждое упражнение по отдельности, их очень много они разные и не все есть, ну посмотрим что будет завтра на весах
)) Тяжело конечно в новой дневнике тренировок писать каждое упражнение по отдельности, их очень много они разные и не все есть, ну посмотрим что будет завтра на весах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с клюквой |
25
|
107.5 | 1.8 | 3.6 | 16.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мёд |
18
|
57.4 | 0 | 0 | 14.3 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 373 | 229 | 2.5 | 4.1 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
206
|
121.5 | 6 | 6.6 | 8.2 |
| Чурчхела - моя |
53
|
126.4 | 1.3 | 4.5 | 20.5 |
| Итого | 959 | 278.1 | 8.7 | 12.6 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из куриного фарша |
100
|
85.9 | 9.8 | 1.2 | 8.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
50
|
157 | 9.8 | 13.1 | 0 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Печенье сахарное |
28
|
123.2 | 1.9 | 6.4 | 14.3 |
| Итого | 453 | 413.6 | 24.3 | 22.4 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сок виноградный |
150
|
105 | 0.5 | 0.3 | 24.5 |
| Итого | 450 | 326 | 16 | 6.2 | 49.5 |
| Итого за день | 2385 | 1492.5 | 57.7 | 61.7 | 170.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 530 раз
Вес снаряда: 405 кг
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
