Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Не знаю если правильно записала ходьбу? Шла быстрым шагом с коляской, с малым гуляли в городе 2 часа и вообще половину упражнений не нашла в дневнике тренировок, которые сделала сегодня Печально

Свои лень делать!
Перебор по жирам и недостача угле, и вообще 2 последний дня была как электро-веник, вся в беготне после работы столько дел переделала, хочу взвеситься в пятницу посмотрим что весы покажут? Продолжаю тренироваться завтра , послезавтра........
Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	200	48.8	1.4	1.6	7.2
Итого	313	350	16.6	17.4	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб белый, тосты	22	63.8	2	0.9	11.4
Тунец в масле. Консервы	40	92.8	8.8	6.4	0
"Эменталь" сыр	15	57	4.3	4.5	0
Итого	102	253.3	18.3	14.6	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриной грудкой	100	30.8	5.2	0.5	1.5
Пряники заварные "Московские"	40	140.8	2.3	2.4	30.2
Свинина жареная, по 1-396	56	175.8	11	14.7	0
Куриная грудка запечёная в томате	48	77.7	12	2.8	1.2
Огурец грунтовый	288	40.3	2.3	0.3	7.2
Перец венгерский	88	25.5	0.7	0.4	5
Итого	620	491	33.5	21	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Колбаса вареная говяжья	32	52.8	4.8	3.7	0.1
Итого	372	187.2	7.1	4.4	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Эменталь" сыр	24	91.2	6.9	7.1	0
Хлеб кубанский ржаной	32	60.2	3.4	0	13.1
Итого	56	151.4	10.3	7.1	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	103	60.8	3	3.3	4.1
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Киви	22	10.3	0.2	0.1	1.8
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Чурчхела - моя	50	119.3	1.3	4.2	19.3
Крабовые палочки	30	26.4	5.3	0.6	0
Итого	264	260.2	10.3	8.5	34.6
Итого за день	1727	1745.4	91.3	77.7	175.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	1.5	1.5	90

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 393.3 ккал

Время: 125 мин

Повторения: 225 раз

Вес снаряда: 90 кг

DobrayZena 25.12.2014 10:46

недавно тоже задавала вопрос про ходьбу с коляской и пришла к выводу. что не стоит ее заносить как часть тренировки, этот расход учитывается при расчете суточных энергозатрат

Ольга 25.12.2014 11:50

Мне понравился совет бывалых участников. Если у вас эти прогулки ежедневно, да еще дома маленький ребенок, со всей этой стиркой, глажкой, кормлением и т.д. поставьте себе группу интенсивности труда на легкую или среднюю. У меня тоже ребенок, по себе знаю пока оденешь, разденешь, погуляешь, из снега ее 5 раз подостаешь, взмокнешь 7 раз. А как считать? Я поменяла с "умственного" на "легкий физический" и теперь только реальные трени добавляю.

Jakonda-2025-Израиль 25.12.2014 18:04

Ольга Адамова, Это идея спасибо большое