Дневник питания и тренировок за 20.12.2014

Мдаааааааааа уж!!!!!!!! Уже второй день ЗАЖОР у свекрови дома, как пойдёшь к ней так и переешь, уж очень вкусно готовит С улыбкой

Обед с дневным перекусом на глаз всё взвешивала, писала по максимум, +- уже знаю из многих продуктов сколько что весит!
Ну что поделать придётся 4-ый день подряд спорт делать вечером раз я перебрала снова, надеюсь до вечера нечего не захочется буду только на зелёном чае сидеть без сахара! После такого обильного обеда.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Булочка белая	58	165.9	5.1	2.1	31.7
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Вафли Quadratini	21	106.3	1.6	5.6	12.4
Итого	466	435	8.5	19.3	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Био йогурт йопли 3%	80	60	3.8	2.4	8.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	18	49.7	0.3	0.1	12.8
Итого	221	366.3	26	18.7	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в кляре	30	64.4	6.1	3.2	2.6
Куриная грудка в кляре (яйце и муке)	50	97.6	10.7	2	9.3
Грибы жареные	30	48.6	1.4	3.5	3.2
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Салат овщоной 3	100	49.5	1	3.8	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	100	233	22.9	15.7	0
Итого	340	525.8	43	29.2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком и сахаром 300мл	300	96.9	2.7	3	14.4
Печенье "Коровка" с шоколадной глазурью	40	196	2.8	9.2	24.8
Пончики	60	197.2	4	8.8	27.1
Итого	400	490.1	9.5	21	66.3
Итого за день	1427	1791.3	87.2	83.8	171.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 20.12.2014 17:52

У меня даже если был обильный и сытный обед то к ночи всё равно кушать хочется.Так,что лучше перекусите чем нить,а то жор накроет и наедитесь чего нить и будет сверх нормы!

Jakonda-2025-Израиль 21.12.2014 19:39

Фая, Не, не вчера в итоге спорта не было вечером вырубало просто в 22:00 пошла спать, так нечего и не съела