Jakonda-2025-Израиль

20.12.2014 10:25

Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Вот не знаю если это правильно но у меня это работает!
Вчера стыдно было публиковать дневник жиры и углеводы были завышены и нутриенты ужасные. С этими местными праздниками столько пончиков было съедено, но вечером был спорт как обычно. И на весах сегодня утром я увидела туже цифру что и вчера 64,9, вес не набрался. Я думаю это всё благодаря спорту когда переедаю и спорт делаю вес не увеличивается! С улыбкой

))) Я рада!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Печенье Hit minis	35	175	2.2	8.1	23.1
Хлеб кубанский ржаной	44	82.7	4.7	0	18
Творожный сыр Sky	27	26.7	2.3	1.4	1.4
Итого	406	289	9.5	9.4	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	130	469.3	8.3	31.9	38
"Пригат" Апельсиновый напиток	200	76	0	0	19
Итого	330	545.3	8.3	31.9	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец венгерский	78	22.6	0.6	0.3	4.4
Тунец в масле. Консервы	67	155.4	14.7	10.7	0
Белая булочка "Бунжур"	35	105	3.1	1.1	21
Швепс сода со вкусом ситро	100	41	0	0	10
Итого	619	657.2	36	37.5	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23.5	0.4	0.2	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	600	9	0.5	0	1.8
Пончики	75	246.5	5	11	33.8
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	30	88.5	2.1	1.5	16.6
Итого	705	344	7.6	12.5	52.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком и сахаром 300мл	300	96.9	2.7	3	14.4
Итого	300	96.9	2.7	3	14.4
Итого за день	2410	1951.6	64.5	94.4	214.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда						0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	45

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	1.5	1.5	90

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	90

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1.5	1.5	60

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1.5	1.5	60

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 105.6 ккал

Повторения: 645 раз

Вес снаряда: 660 кг

kristi.zet 20.12.2014 10:40

Нет, просто прибавка обычно не на следующий день а через день

Jakonda-2025-Израиль 20.12.2014 10:56

kristi.zet, интересное мнение! надо будет проверить завтра специально взвешусь, спасибо!

Ольга Ткаченко 20.12.2014 11:12

Larisa Morozova (Markova), через день обычно плюс может вылезти если выпил что то крепкое,а так обычно от еды сразу,я вот вчера попраздновала,без алкоголя,плюс и вылез,а если бы выпила то встала с минусом,а с полюсом была завтра,и я не одинока,у всех знакомых та же песня

Jakonda-2025-Израиль 21.12.2014 19:30

kristi.zet, Я сегодня взвесилась +400 грамм но это без спорта и я вчера опять переела Печально