Jakonda-2025-Израиль
09.12.2014 00:42
Дневник питания и тренировок за 08.12.2014
Вот такой рацион на сегодня, всё испортил пирожок с творогом
вечером, получился перебор. Правда в поиске не нашла записала как
пирожок творожно-картофельный.
Без тренировки Джулиан всего навсего 150 калорий потратила за тренировку, целый час занималась и так мало вышло
Ну
только не записала упражнения боковые махи на бёдра не нашла их, ну
не думаю что они что то большее дали б. Посмотрим завтра взвешусь,
интересно что весы покажут?
Без тренировки Джулиан всего навсего 150 калорий потратила за тренировку, целый час занималась и так мало вышло
Ну
только не записала упражнения боковые махи на бёдра не нашла их, ну
не думаю что они что то большее дали б. Посмотрим завтра взвешусь,
интересно что весы покажут?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 166 | 78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
122
|
270.7 | 14.9 | 22.4 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Творог Котедж 5% |
100
|
93 | 10.5 | 5 | 1.5 |
| Итого | 822 | 377.7 | 26.2 | 27.5 | 6.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо |
50
|
81 | 8.9 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Куриный суп с кортошкой |
200
|
197 | 17.4 | 7.4 | 14.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
195
|
46.8 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1145 | 451.8 | 52.8 | 14.8 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 248 | 116.6 | 1.4 | 1 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Пирожки с картофелем и творогом |
122
|
120.3 | 10.5 | 1.1 | 18.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
100
|
233 | 22.9 | 15.7 | 0 |
| Итого | 574 | 807.5 | 65.4 | 38 | 50.4 |
| Итого за день | 2955 | 1858.7 | 146.9 | 84.9 | 119.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
0 |
30 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Выпады вперёд
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
0 |
5 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
0 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
Выпады вперёд
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
0 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142.8 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 355 раз
Вес снаряда: 480 кг
1
3
Jakonda-2025-Израиль
09.12.2014 00:45
Так странно а где сам дневник? Почему не опубликовался?
:o
:o 
Серафима
09.12.2014 01:01
Jakonda-2025-Израиль
09.12.2014 12:41
Серафима,
Да наверно это вчера глюк был, прошло какое-то время и
дневник появился 
Кстати весы показали 65,8 сегодня утром. С пятницы ушло 600 гр)))
Кстати весы показали 65,8 сегодня утром. С пятницы ушло 600 гр
))) 
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Лучшие рационы
