Jakonda-2025-Израиль
06.12.2014 09:45
Дневник питания и тренировок за 05.12.2014
Вот такой рацион был на вчера, не добрала белков и нутриенты
низковатые
Ну не было у меня дома нечего не арахиса, семня подсолнуха, не рыбы, не печени что бы всё подогнать
Ну а так впрочем нормально почти все зелёные дорожки!!!
П,С Сегодня пойду в маркет всё докупать, я решила составить список продуктов ПОЛЕЗНЫХ, которые всегда должны быть в доме и от которые все эти витаминчики поднимают (Орешки:арахис,
грецкие, семена подсолнуха, грудинка куриная, морская капуста и
т.д) - Всегда, всегда должна быть в доме!!!!
Ну не было у меня дома нечего не арахиса, семня подсолнуха, не рыбы, не печени что бы всё подогнать
Ну а так впрочем нормально почти все зелёные дорожки!!!
П,С Сегодня пойду в маркет всё докупать, я решила составить список продуктов ПОЛЕЗНЫХ, которые всегда должны быть в доме и от которые все эти витаминчики поднимают
(Орешки:арахис,
грецкие, семена подсолнуха, грудинка куриная, морская капуста и
т.д) - Всегда, всегда должна быть в доме!!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб сибирский |
37
|
88.1 | 3.1 | 1.1 | 16.3 |
| Сыр гауда |
21
|
74.8 | 5.7 | 5.3 | 0.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
24
|
35.3 | 5.2 | 1.4 | 0.1 |
| Нес - кофе растворимый с молоком и сахаром 300мл |
300
|
96.9 | 2.7 | 3 | 14.4 |
| Итого | 382 | 295 | 16.7 | 10.8 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Зебра» |
50
|
135.4 | 4.3 | 6.5 | 16 |
| Кекс Уфимский |
30
|
88.5 | 2 | 3.3 | 13 |
| Итого | 530 | 223.9 | 6.5 | 9.8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Пассерование) |
32
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сердечки индейки |
200
|
280 | 33.4 | 14.9 | 0.8 |
| Банановое молоко |
100
|
70 | 3.2 | 1.9 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
73
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 497 | 391.9 | 38.4 | 17 | 17.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 203 | 186.8 | 3.2 | 9.8 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша мамина |
80
|
129.4 | 3.7 | 5.4 | 16.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
34
|
175.5 | 3.9 | 10.1 | 18.4 |
| Чай зелёный |
300
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб сибирский |
20
|
47.6 | 1.7 | 0.6 | 8.8 |
| Шоколадно-сырковая масса |
13
|
42.1 | 0.8 | 2.1 | 5.1 |
| Чай чёрный |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Energy - Энергетический батончик шоколадный с ягодами |
30
|
119.7 | 1.4 | 4.5 | 21.9 |
| Итого | 785 | 550.7 | 12 | 22.7 | 79.6 |
| Итого за день | 2397 | 1678.1 | 77.7 | 70.5 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250.1 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 425 раз
Вес снаряда: 240 кг
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
