Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Как вы считаете 800 калорий до Дневного перекуса то есть 4 приёма пищи это нормально или сильно много, вот этим всем я сегодня питаюсь на работе, после работы в часа 16:00 поеду к врачу, дома поздно буду часов 19:00-20:00, урезала себе даже фрукты, то что вы видите хурма и яблоко это половина, у меня и так углеводы зашкаливают а с целыми фруктами вообще бы было 40 углей только в одних фруктах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овощная икра	102	40.1	1.4	1.3	5.8
Хлеб с отрубями	53	120.8	4.6	0.6	23.9
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	200	48.8	1.4	1.6	7.2
Итого	655	209.7	7.4	3.6	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив с грецким орехом под сметанным кремом	30	82.2	0.8	6	6.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	749	286.8	8.2	18	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Капуста квашенная	38	8	0.4	0	1.5
Куриная грудка в кляре (яйце и муке)	91	177.6	19.5	3.5	16.8
Twix - шоколад	50	247.5	2.3	12	32.2
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	489	490	23.1	15.9	62.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	51.7	0.4	0.4	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба сибас в кляре	167	298.1	26.4	13.2	18.2
Помидор (томат)	13	2.6	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Хаса-Листья салата	24	4.1	0.3	0.1	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Горчица с мёдом - подлива в салат	12	42.6	0.1	3.8	1.9
Итого	302	368.6	28	17.2	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд	5	16	0	0	4
Блины на молоке	30	61.6	2.1	2.5	7.6
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Конфеты Ovetti di Torino	24	132	1.2	8	13.4
Итого	359	214	3.6	10.6	25.8
Итого за день	2964	1623	69.3	67	181.7