Дневник питания и тренировок за 27.11.2014

Немного превысила сегодня коридор , недобор жиров, зато тренировку сделала отличную с Джилиан+ дополнительные упражнения, пресс, руки,грудь, голень в час 15 уложилась!
Завтра взвешиваюсь, ровно 3 месяца будет как я здесь, вот время быстро летит С улыбкой

)) Посмотрим на сколько окончательно я похудела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	632	414.5	29.4	20.6	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Белая булочка "Бунжур"	85	255	7.5	2.6	51
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	641	342.9	14.6	9.1	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хаса-Листья салата	25	4.3	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Батат, картофель сладкий	50	30	1	0	6.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	150	154.4	34	1.9	0.5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	575	379.3	41.1	2.9	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер со вкусом лука Осем	15	73.5	1.2	3.5	9
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	200	48.8	1.4	1.6	7.2
Итого	215	122.3	2.6	5.1	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус куриный с овощами - мамин	210	203.1	14.1	6.1	22.7
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Итого	237	272.2	14.7	6.3	38.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	135	261.6	7.5	19.9	11.9
Итого за день	2435	1747.4	109.6	62.3	182.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	75	75

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	3	45

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 518.8 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 275 раз

Вес снаряда: 135 кг

Alenka 28.11.2014 06:04

я после джилиан еле до душа дохожу, а вы еще и доп. упражнения делаете? Молодец!

Роман К 28.11.2014 10:28

у меня постоянный перебор жиров Печально

Jakonda-2025-Израиль 28.11.2014 12:46

Alenka, Ой я эту девушку обожаю! Я второй раз начала делать её 30-дневный курс С улыбкой

Только в этот делаю 1,2,3 уровни - 3 раза в неделю. Я первый раз когда делала 10 дней 1 часть, 10 дней 2 часть и следущие 10 3 часть, я настолько натренировало тело что 3 часть мне показалось самой лёгкой я даже не потела! А вот сейчас эффек виден сразу же каждый раз увеличиваю нагрузку вчера была 3 часть, сегодня вернусь снова к первой и так 10 раз по 3 С улыбкой

Эффект очевиден!

Alenka 28.11.2014 14:58

Larisa Morozova (Markova), я по ее многим программам тоже занималась 8 месяцев каждый день, очень понравился результат, тело подтянулось