Jakonda-2025-Израиль
25.11.2014 02:07
Дневник питания и тренировок за 25.11.2014
Вот такой рацион составила на завтра
Что бы ещё такого съесть что бы повысить нутриенты?
Пирожок записала с капустой но мой на самом деле с кортошкой думаю примерно одно и тоже...
Что бы ещё такого съесть что бы повысить нутриенты?
Пирожок записала с капустой но мой на самом деле с кортошкой думаю примерно одно и тоже...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
12
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 510 | 305.9 | 22.9 | 16.4 | 16.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
98
|
225.4 | 4.9 | 10.3 | 28.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 698 | 284.4 | 7.8 | 13.5 | 32.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из индюшиной печени |
152
|
280.3 | 18.5 | 19 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Хаса-Листья салата |
26
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат) |
141
|
28.1 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Венигрет с салями и оливковым маслом |
18
|
57.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1035 | 417.5 | 22.5 | 19.7 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Конфеты "Ваксман" |
8
|
30.9 | 0 | 0.2 | 7.3 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 323 | 266.8 | 2.3 | 1.5 | 59.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшённая каша |
165
|
508.5 | 12.9 | 19.1 | 70.8 |
| Борщ с капустой и картофелем |
305
|
187.9 | 11.6 | 8.8 | 16.5 |
| Индюшата 1 кат. |
100
|
182 | 18.5 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 1070 | 878.4 | 43 | 39.7 | 87.9 |
| Итого за день | 3636 | 1961 | 94.4 | 83.1 | 195.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
