Jakonda-2025-Израиль
24.11.2014 14:44
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
Что бы вы посоветовали добавить на ужин что бы повысить нутриенты?
Сегодня достигла 60% получше чем в предыдущие дни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя овсянка |
112
|
111 | 3 | 5.4 | 13.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 111 | 3 | 5.4 | 13.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кефир Гиль 3% |
100
|
57 | 3.3 | 3 | 4.3 |
| Печенье с тхиной |
19
|
105.5 | 1.9 | 6.3 | 10.1 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 927 | 480.2 | 26 | 29.4 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое свинина с картофелем |
150
|
390.8 | 15.2 | 27 | 11.4 |
| Перец сладкий зеленый |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат) |
133
|
26.5 | 0.8 | 0.3 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 553.1 | 25.7 | 34.4 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Energy - батончик с шоколадом и ореховым кремом |
35
|
149.5 | 1.9 | 5.1 | 25.6 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 235 | 179.7 | 3.3 | 6.7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 335 | 291.4 | 28.7 | 14.6 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
76
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 76 | 32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого за день | 3025 | 1612.8 | 89.9 | 83.3 | 126.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321.8 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 230 раз
ETNA
24.11.2014 14:54
ну я бы сильно не паниковала... У вас в рационе есть свои продукты,
например кефир, нескафе и батончик... в них наверняка есть какие-то
витамины и микроэлементы, но вы просто не знаете что и сколько,
поэтому программе известно только БЖУ. Старайтесь найти в базе МРЗ
продукты похожие на ваши и тогда будете больше иметь представление
о полезности. Вкусы у всех разные, поэтому что кушать на ужин
решать вам, ориентируйтесь на продукты лидеры.
Удачи! 
. 
ALF
24.11.2014 16:09
Морскую рыбу, морепродукты, куриную грудку.
Joy Toy
24.11.2014 16:18
Отличный рацион, весь вопрос что не все продукты "светят"
полезность.
Ла
24.11.2014 16:22
попробуйте печень говяжью и ессентуки. Мне они сильно повышают
рейтинг всегда, хотя ечень не люблю, но приходится, уж такая она
расчудесная по нутриентам и витаминам
Jakonda-2025-Израиль
24.11.2014 20:54
ETNA,
Cпасибо большое уже отужинала сейчас занесу
сейчас занесу
Jakonda-2025-Израиль
24.11.2014 20:58
Спасибо большое всем за коментарии, была сегодня в магазине купила
печени индюшиной - буду суфле делать , сердечки индюшиные и много
овощей буду вечером сегодня что-то варганить с ними
Jakonda-2025-Израиль
24.11.2014 21:02
Екатерина
Базина, Да вот грибочки как раз закончились а вот рыбкой
я отужинала двух сортов и нутриенты повысились до 78%!
