Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Вот такой мой рацион на сегодня, и полезного и не полезного есть море вещей!
После тренировки Джилин Майклс ужин: куриное филе с овощами был то что надо и ещё осталось 700 калорий на вечерний перекус. Пойдём с мужем прогуляться что нибудь такое калорийное позволю себе съест, мороженное на пример. По пятницам я поздно ложусь спать 1-2 ночи С улыбкой

Так что всё съеденное до 00:00 успеет переварится С улыбкой

))

Кстати муж мне починил весы и теперь у меня 2 пары весов С улыбкой

В старых оказывается кнопка сломалась только,так он мне поменял кнопки местами, я бы такое не смогла б сделать точно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	422	282.9	19.4	16.5	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нинин хлеб с изюмом ржанопшеничный	40	68	2.2	0.3	20.2
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Нес - кофе растворимый с малоком с сахаром 200 мл	300	73.2	2.1	2.4	10.8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	388	261.5	14.3	11.6	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на воде	172	367	9.1	13.1	52.6
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Обрикосовое варенье	21	59.6	0.1	0	14.8
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Итого	501	456.7	9.5	13.1	74.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Капуста квашенная	70	14.7	0.8	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	333	129.6	19	1.3	9.8
Итого за день	1644	1047.1	63.1	35	125.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 167.1 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 180 раз

Стелла 22.11.2014 00:06

муж-рукоделец))))) Хорошо

Сияна 22.11.2014 01:14

Муж молодец! А мне наверно придётся выкинуть одни электронные весы, чего-то они стали вдруг "погоду" показывать.

Jakonda-2025-Израиль 22.11.2014 11:05

Стелла, Спасибо большое! Теперь не знаю на каких весах взвешивать С улыбкой

)))
Вторые наверно у свекрови оставлю когда у неё обычно обедаем в выходные они мне очень пригодятся там!

Sandra-Александра 22.11.2014 11:51

Larisa Morozova (Markova), Хотела у Вас спросить, как Вы записали в дневнике тренировок Джиллиан Майклс, сколько калорий сжигается при 20 минутной тренировки? С улыбкой

Я тоже занимаюсь с ней и пока не могу понять сколько сжигаю калорий Надо подумать

22.11.2014 13:19

Вкусняшки на фотке. Тоже такое хочу.

Jakonda-2025-Израиль 22.11.2014 19:28

Александра, я записывала как интенсивная аэробика 20 минут выходит 130 калорий но я потом ещё обруч кручу и пресс качаю так что у меня выходит около 300 калорий