Jakonda-2025-Израиль

11.11.2014 14:03

Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

Игралась, игралась вчера....вот наконецто составила рацион на сегодня! Широкая улыбка

И чего там только нет, и рыбка и творог и куриное филе и овощи и сладенькое....а всего 1345 калорий, планирую ещё тренировку часовую сделать значит надо до 1700 добрать калорийность что бы силы были, как мне нутриены ещё дотянуть, вот почему то никогда не получается что бы нутриены были выше 70-75 %!!! Печально

Подскажите что-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Обрикосовое варенье	31	88	0.2	0	21.8
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	401	286.6	14	14.1	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка запечёная в томате	61	98.8	15.3	3.5	1.5
Хлебцы	20	74	2.3	1.6	12.5
Фруктовый чай	300	6	0	0	1.5
Итого	881	178.8	17.5	5.1	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра - консервы	120	152.4	30	3	3.6
Картофель отварной по 1-206	89	66.8	1.8	0.4	14.1
Огурец соленый	75	9.8	0.6	0.1	1.3
Помидор (томат)	115	22.9	0.7	0.2	4.8
Хаса-Листья салата	39	6.6	0.5	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Конфета Джилиан со вкусом клубники	13	47.1	0.1	1.1	9.4
Конфета Аромат солнца	11	39.2	0.2	1	7.7
Итого	1012	349.1	34.1	5.8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	194	91.2	0.8	0.6	20
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Итого	394	121.4	2.2	2.2	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Кольраби	70	30.8	2	0.1	5.5
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Сардельки свиные	68	219	6.9	21.5	1.2
Шоколадные шарики с орехом	16	96	1.6	7.2	6.2
Итого	529	370.5	11.6	28.9	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Помидор (томат)	105	20.9	0.6	0.2	4.4
Апельсин	183	78.7	1.6	0.4	14.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Итого	993	344.7	25.3	3.2	49.9
Итого за день	4210	1676	98	63.6	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	7	7	7	21

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Результаты за день

Энергозатраты: 289.3 ккал

Время: 21 мин

Повторения: 1010 раз

Вес снаряда: 1900 кг

Jakonda-2025-Израиль 11.11.2014 14:39

Nataliya, Спасибо огромное, на счёт капусты морской-обожаю эту вещь, но вчера в ближайшем супермаркете "русском" не было её, а у израильтян не думаю что такую вещь можно найти из-за кашрута, Капли Д я пью - по 5 капель в день, мне врач прописала, ни как не могу добавить их в дневник, семена подсолнечника - есть дома, добавлю их вечером С улыбкой

Спасибо огромное за советы!

Jakonda-2025-Израиль 11.11.2014 14:50

Nataliya, печень ела сегодня куриную она имеется в паштете С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 11.11.2014 16:36

Nataliya, вы правы на счёт подсолнечных семян и гречки, добавила всё это и рейтинг подскачил до 79%!!! Ура!!! Спасибо вам огромное!
Немного с белком перебрала несколько грамм!