Jakonda-2025-Израиль
10.11.2014 02:20
Дневник питания и тренировок за 09.11.2014
Что-то я запуталась с дневником тренировок добавляла
добавляла упражнения, занималась целый час а в итоге вышло что
только 175 калорий сожгла. 
Плюс разминку и заминку (упражнения на растяжку) не указала, потому
что не нашла.
Написала в тех. поддержку о своей проблеме посмотрим что ответят, до сих пор не до понимаю как эти параметры заполнять в создании своих упражнений!?
Плюс разминку и заминку (упражнения на растяжку) не указала, потому
что не нашла. Написала в тех. поддержку о своей проблеме посмотрим что ответят, до сих пор не до понимаю как эти параметры заполнять в создании своих упражнений!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета "Весенняя гостья" |
13
|
68.8 | 1.1 | 4.2 | 7.3 |
| Конфета Южная ночь |
13
|
45.6 | 0.2 | 0.9 | 9.4 |
| Итого | 726 | 144.6 | 2.6 | 6.7 | 19.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cоус овощной с баклажанами - мамин |
324
|
348.3 | 9.4 | 9.7 | 55.4 |
| Хлебцы |
20
|
74 | 2.3 | 1.6 | 12.5 |
| Фруктовый чай |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 704 | 523.5 | 19.4 | 18.3 | 69.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амур |
217
|
191 | 38 | 4.3 | 0 |
| Итого | 217 | 191 | 38 | 4.3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая свиная |
14
|
79.2 | 1.8 | 8 | 0 |
| Хаса-Листья салата |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
42
|
61.7 | 9.2 | 2.4 | 0.2 |
| "Эменталь" сыр |
34
|
129.2 | 9.8 | 10.1 | 0 |
| Хлебцы |
20
|
74 | 2.3 | 1.6 | 12.5 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Чай зелёный |
300
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 588 | 575.7 | 25.7 | 22.8 | 66 |
| Итого за день | 3485 | 1528.7 | 84.1 | 52.1 | 178.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174.8 ккал
Повторения: 870 раз
Вес снаряда: 2850 кг
