Jakonda-2025-Израиль
03.11.2014 00:06
Дневник питания и тренировок за 02.11.2014
Вот такой мой первый день после недельного отдыха от спорта,
рациончик так себе, могло быть и лучше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша-моя |
119
|
154.9 | 3.7 | 3.5 | 32.4 |
| Итого | 419 | 154.9 | 3.7 | 3.5 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Конфеты "Ваксман" |
8
|
30.9 | 0 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 443 | 329 | 24.4 | 14.7 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амур |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
100
|
102 | 4.8 | 0.5 | 19 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Салат - Кальмары с крабьим мясом яйцом и зелёным луком в майонезе |
98
|
135 | 12.5 | 8.1 | 2.8 |
| Салат со свеклой и грецкими орехами |
88
|
119.3 | 4.6 | 8.4 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 568.9 | 59.1 | 21.2 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
288
|
135.4 | 1.2 | 1.2 | 28.2 |
| Пэтибер - печенье |
15
|
69 | 1 | 2.1 | 11.6 |
| Крекер со вкусом лука Осем |
20
|
98 | 1.6 | 4.7 | 12 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 446.4 | 6 | 8.7 | 83.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бамба - орахисоввые палочки |
15
|
80.1 | 2.6 | 5.1 | 5.9 |
| Куриная грудка запечёная |
169
|
316 | 56.5 | 8 | 0.9 |
| Швепс сода со вкусом ситро |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 284 | 437.1 | 59.1 | 13.1 | 16.8 |
| Итого за день | 3242 | 1950.3 | 154.1 | 63.1 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273.4 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 190 раз
1
2
Jakonda-2025-Израиль
03.11.2014 10:12
Юлия
Батюта, Cпасибо большое но я сейчас посмотрела свежим
глазом, я не правильно куриную грудку записала, это были 2
ляжки-филе запечённые, так что не думаю что там много полезного я в
них съела надо было вообще нечего не есть вечером!
