Дневник питания и тренировок за 27.10.2014

Уже второй день состовляю рацион тютя в тютю с калориями, и жири и углеводы зелёные а вот белков недостача Печально

И с витаминами и мениралами - капец!!!
Посоветуйте что бы вы заминили в моём случае, потому что если что-то добавить то будет перебор с жирами и углеводами! Напомню что неделю без спорта...так что не могу позволить себе до 1700 ккал набирать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	80	56.8	2	1.2	8.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	415	94.8	2.9	2.2	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай Высоцкий	200	0.8	0.1	0	0.1
Свинина беконная	40	127.2	6.8	11.1	0
Хлеб с отрубями	70	159.6	6	0.8	31.5
Ski 5% творожный сыр	50	48	5	2.5	2.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	875	431.4	20.3	23.3	35.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыба - принцесса Нилас в кляре	160	406.4	17.1	26.4	25
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	1087	496.1	21.8	27	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с тхиной	27	149.9	2.7	8.9	14.3
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Чай Высоцкий	200	0.8	0.1	0	0.1
Итого	397	264.6	3.6	9.6	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фарш творожный (для блинчиков)	47	86.9	7.8	3.9	5.4
Блины, по 2-174	37	69.9	1.9	1.1	12.1
Итого	584	156.8	9.6	5.1	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	188.5	6.4	7	22.7
Итого за день	4008	1640.1	63.4	76	170.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.10.2014 14:08

Замените кашу бытрого приготовления на кашу из крупы - если гречка (не знаю, есть ли она у вас) - там много будет кремния, вообще, посмотрите по продуктам лидерам - кремний. Витамин В9 - пекинская капуста или на крайняк - фолиева кислота. Йод - ламинария аптечная чайная ложка (заодно и ПВ прибавятся). Витамин Д - или рыбий жир или горбуша. Ну и витамин К - несколько веточек петрушки. Все низкокалорийное, а рейтинг подтянет хорошо. Единственное, повторюсь, не знаю, какие из продуктов у вас есть в продаже.

Jakonda-2025-Израиль 27.10.2014 16:02

Екатерина Базина, Да надо! Просто у меня в духовке рыба не очень получается вкусно! Плачу

Jakonda-2025-Израиль 27.10.2014 16:04

Ольга Бостан, Каша у меня овсянка (на вес брала) которую не надо варить, а мелкая достаточно кипятком залить и в микроволновую печь на 2 минуты С улыбкой

Не знаю как она называется точно, ну вот что-то похожее нашла, но скорее всего это не точно одно и тоже что я нашла!

Ольга 27.10.2014 16:28

Larisa Morozova (Markova), Фольгу крест на крест, немного масла, лук полукольцами. Горбушу промойте (я не чищу, режу иногда на две половины, что бы улеглась на сковороду) посолите лук, перед тем, как положить на него рыбу. Рыбу посолите, полейте лимонным соком, присыпьте орегано обязательно! (столовая ложка на рыбу весом около килограмма), карри, перец черный. Вложите в брюшко петрушку порезанную, кусочек сливочного масла, заверните фольгу и на 25 минут в духовку, выключить газ, раскрыть фольгу, пусть стоит, пока не остынет, а можно и сразу достать - не принципиально.

Larisa Morozova (Markova) написал:
мелкая достаточно кипятком залить и в микроволновую печь на 2 минуты

Если это крупа без дополнительной обработки, то ее надо вносить как "крупа овсяная". Вообще желательно есть именно крупу, все то, что сделано якобы для удобства потребления на деле менее богато витаминами.

Мы белые и пушистые 27.10.2014 17:01

Грудка индейки Вам поможет. Запеките в духовке, в фольге или в специальном пакете со специями

Ольга Ткаченко 27.10.2014 17:03

Larisa Morozova (Markova), сделай рыбные котлетки,я тоже рыбу не очень люблю,но котлеты ем,заппеки скумбрию в фольге,очень вкусно и рейтинг приличный ,я вот прочла твой рацион и думаю,где она столько углей набрала,я намного больше ем,а если посчитать по мелочи то сахар то изюм,то хурма по углям как 300гр яблок то рыба в панировке,и ого сколько набегает

Jakonda-2025-Израиль 27.10.2014 23:25

Спасибо всем огромное девочки, завтра же побегу за рыбкой в магазин!

Jakonda-2025-Израиль 27.10.2014 23:41

Ольга Бостан, Нашла местный орегано куплю завтра