Jakonda-2025-Израиль
23.10.2014 23:36
Дневник питания и тренировок за 23.10.2014
Вот такой рациончик у меня был сегодня + спорт вечером.
Нутриенов правда мало
71%, ну
нечего буду исправляться как мне посоветовали!
Нутриенов правда мало
71%, ну
нечего буду исправляться как мне посоветовали!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша-моя |
192
|
141.5 | 2.9 | 3.3 | 25.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
300
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 992 | 146 | 3.1 | 3.3 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр королевский |
26
|
88 | 6.8 | 6.1 | 0.2 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
23
|
33.8 | 5 | 1.3 | 0.1 |
| Ski 5% творожный сыр |
50
|
48 | 5 | 2.5 | 2.5 |
| Белый хлеб низкокалорийный |
55
|
113.9 | 4.8 | 1.4 | 19 |
| Итого | 654 | 283.6 | 21.6 | 11.3 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
174
|
47 | 2.3 | 0.2 | 9.2 |
| Плов из тёмного риса со свининой и овощами - мой |
165
|
457.7 | 15.8 | 36.1 | 17.3 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 965 | 527.4 | 19.5 | 36.5 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Печенье Панфорте |
11
|
43.9 | 0.8 | 1 | 8.9 |
| Итого | 163 | 115.3 | 1.4 | 1.6 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Био йогурт йопли 3% |
80
|
60 | 3.8 | 2.4 | 8.2 |
| Итого | 691 | 303.1 | 26.5 | 16.7 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
495
|
173.3 | 6.4 | 0.5 | 34.2 |
| Хурма |
151
|
101.2 | 0.8 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 946 | 274.4 | 7.2 | 1.1 | 57.3 |
| Итого за день | 4411 | 1713.2 | 80.8 | 71.4 | 185.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393.2 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 420 раз
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1566 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1578 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
