Jakonda-2025-Израиль

21.10.2014 11:18

Белок, белок, белок - надо срочно в рацион добавить белок подскажите!!!

Всем доброго времени суток!
Подскажите пожалуйсто какой продукт можно съесть где много белка но мало жиров и нет углеводов практически. Составила рацион на сегодня и белка что-то совсем не хватает.

Последние три дня питалась последним что было в холодильнике : суши, куриный супчик, а вот на сегодня что-то с белком проблема, не набираю до нормы вроде и рыба есть и молочные продукты!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое молоко	50	35	1.6	1	5
Кукурузная каша-моя	165	121.6	2.5	2.8	21.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	156.6	4.1	3.8	26.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-сырковая масса	30	97.2	1.8	4.8	11.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Итого	830	101.7	2	4.8	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из тунца с овощами и творогом	300	207.3	18.3	12	6.9
Итого	800	207.3	18.3	12	6.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Виноград	51	36.7	0.3	0.3	7.9
"Грисини сум-сум" - крекерные палочки	16	66	2.1	1.6	10.9
Ski 5% творожный сыр	50	48	5	2.5	2.5
Итого	469	169	8	4.4	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыба - принцесса Нилас в кляре	120	304.8	12.8	19.8	18.7
Итого	620	304.8	12.8	19.8	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Био-йогурт yoplait клубничный	150	148.5	4.7	4.5	21.9
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Итого	578	482.2	30.2	27	28.2
Итого за день	3812	1477.7	76.7	73.6	125.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Лоскутова 21.10.2014 11:22

Кушайте творог обезжиренный, яйца

Светлана 21.10.2014 11:23

Творог обезжиренный, там жира минимум 0,5 %. С улыбкой

21.10.2014 11:23

кальмары/креветки/творог
если жир не проблема, то сыр, рыба, мясо, яйца

Дина *** 21.10.2014 11:23

я на кальмары напала, оторваться не могу!

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 11:28

Ок, спасибо большое девочки! Сегодня в магазин побегу всё покупать, дома шаром покати в холодильнике вот так значит жить без мамулички она на неделю уехала отдыхать в Италию. С улыбкой

)))
А я вся в бегах, работа, ребёнок маленький забрать с сада...в вобщем до покупок времени не доходило...Сегодня срочно надо ЭТО СДЕЛАТЬ!!!!!!
Спасибо всем ещё большое за быстрые ответы. Всем отличного дня и хорошего настроения...

Ирина 21.10.2014 11:42

Larisa Morozova (Markova), я стала стараться составлять список продуктов необходимых и полезных, чтобы они у меня всегда были. А так как в магазин и на рынок тоже в будние дни времени совсем нет, то закупаюсь на неделю. На неделе остаётся купить хлеб, молочку и может, если что-то забыла, по мелочи). Самой даже этого не купить порой - звоню мужчинам своим, они покупают вечером по пути с работы.
Это стало очень выручать.
Спасибо за пожелание! Вам тоже! Солнышка, тепла, любви, счастья! С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 11:47

Ирина Устимович, Спасибо и вам за тёплые слова! С улыбкой

У меня мужщины один до поздна работает и ему не по пути в магазин заскакивать а воторой мужчина ещё совсем маленький только вчера исполнилось 8 месяцев С улыбкой

)) Будущий помошник, спасибо большое что мама с нами живёт моя, палочка-выручалочка!!!

А так я с машиной, так что все покупки на мне среди недели....)))))))

Ирина 21.10.2014 12:05

Larisa Morozova (Markova),

Larisa Morozova (Markova) написал:
маленький только вчера исполнилось 8 месяцев )) Будущий помошник,

Поздравляю! Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 12:07

Диана Арбенок, Я всегда беру творог 2%, в Израиле базаров нет как в России к сожалению Печально

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 12:08

Ирина Устимович, Спасибо, большое

Молли 21.10.2014 12:10

а как же куриная грудка? без кожи, отварная -то, что нужно )

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 13:29

Спасибо всем! Да вот сейчас салатик в обед навернула, аж слюни текут чего там нет и тунец и овощи и солёный огурчик , яичко варёное вместе с местным творожком-солёным заправила, так гр 300 С улыбкой

)) вот и белки подскочили, жири и укглеводы уже зелёные..вот... вечером обойдусь йогуртом с орешками!

Екатерина Базина, рыбку обязательно надо будет подкупить, в переди выходные с фильмом это класс рыбка пойдёт!

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 13:31

Молли, Куриную грудку не очень люблю, больше филе, ляжку да и на этой недели наелась я вареноё курицы несколько дней подряд!

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 13:31

Диана Арбенок, А вот колмаров точно куплю, давно не ела. Мммммм....так захотелось!

Jakonda-2025-Израиль 21.10.2014 23:00